健走操
徒步健走
1起源：
源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
2姿势(三种)：
?A弯臂
挺胸 上臂弯曲90度
抬头 手半握拳
收腹
提臀
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
上肢上下摆动 双臂双脚左右交替
向上手指与肩平
腹部微扭
向下手指达裤线
?B摆臂
挺胸 大臂、小臂
抬头 向上时夹紧
收腹 握拳
提臀 向下时伸直
双眼平视 后甩臂
肩放松 开拳甩掌
腿并拢
脚趾前
双臂双脚左右交替
腹部微扭
?C直臂
挺胸 大小臂伸直
抬头 前摆平肩
收腹 开拳甩掌
提臀 后摆握拳
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
双臂双脚
左右交替
腰腹微扭
3、步幅：(身高-100)cm(根据健走教练的测评)
腿脚：双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，随着人体重心的移动，将脚部的用力点逐步过渡到前脚掌，然后以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步。这里要强调的是每走出一步都应主动的用脚趾的发力蹬离地面。这其中有两种意义：首先是增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚趾的力量。这一点对提高老年人的行走能力有非常重要的意义。
徒步行者口诀：
抬头挺胸缩小腹,双手微握垂轻松，自然摆动肩放平,脚趾弹起向前行。, 百拇医药
1起源：
源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
2姿势(三种)：
?A弯臂
挺胸 上臂弯曲90度
抬头 手半握拳
收腹
提臀
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
上肢上下摆动 双臂双脚左右交替
向上手指与肩平
腹部微扭
向下手指达裤线
?B摆臂
挺胸 大臂、小臂
抬头 向上时夹紧
收腹 握拳
提臀 向下时伸直
双眼平视 后甩臂
肩放松 开拳甩掌
腿并拢
脚趾前
双臂双脚左右交替
腹部微扭
?C直臂
挺胸 大小臂伸直
抬头 前摆平肩
收腹 开拳甩掌
提臀 后摆握拳
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
双臂双脚
左右交替
腰腹微扭
3、步幅：(身高-100)cm(根据健走教练的测评)
腿脚：双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，随着人体重心的移动，将脚部的用力点逐步过渡到前脚掌，然后以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步。这里要强调的是每走出一步都应主动的用脚趾的发力蹬离地面。这其中有两种意义：首先是增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚趾的力量。这一点对提高老年人的行走能力有非常重要的意义。
徒步行者口诀：
抬头挺胸缩小腹,双手微握垂轻松，自然摆动肩放平,脚趾弹起向前行。, 百拇医药