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编号:11842743
形式多样的健走(1)
http://www.100md.com 2007年10月17日 好身体是走出来的
     (以下方式请向健走教练进行咨询体验,制定适合自己的健走方案,请勿参照练习)

    (1)初级健走:

    要求:增加耐力和力量训练,约公里/分钟;步态放松;每周4至7次。第1-6周主要是柔韧性和耐力训练。走前5至8分钟的时间中作深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部、髋关节和腰部。然后以平常的步幅和速度开始行走。身体从头、肩到腰部要保持一定垂直状态,而由髖到膝盖和脚成一条直线。保持优美、轻松的步伐。

    益处:运动量小,运动强度低,风险小,安全性高。消除人体产生的“应激激素”。这种物质最易在上班一族人群身体内产生,如果不及时消除,一但形成积累,往往可使出现许多不良的身体和心理反映,如:身体疲惫、血压失衡、情绪波动等。同时消除肩膀和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。对上班一族,可缓解压力、松弛神经,消除疲惫

    人群:健步走的初练者,大病初愈者,体质虚弱者

    (2)中级健走

    要求:增加伸展和力量型训练 ......

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