明确目的

    只有明确了自己的训练目的，才能合理地安排锻炼计划。进行健步走锻炼的目的可以分为：

    1.健身：

    提高身体素质(如：力量、速度、耐力、灵敏等)；

    改善机能水平(如：心脑血管功能、呼吸品质、代谢能力、减脂等)；

    2.康复：

    慢性病的康复性健身(如：高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、哮喘等)；

    骨骼关节等器质上的疾病康复性健身等；

    3.调节心情

    了解自己 ，确定合适运动量

    有氧运动的创始人，美国专家库珀博士为我们制定了有氧健步走锻炼的得分表。他认为，只要每天按表中给出的步行锻炼标准坚持走步一小时左右，经过几周的时间，我们的身体状况就会有明显的改进，如果每周能得30分以上的话，就能保持良好的健康水平。因此你可以根据自己得得分，来判断自己健康和体能得基本情况 ......