健 走
l健走定义：通过上、下肢交替运动，带动全身90%以上肌肉、骨骼群参与的有氧锻炼
l健走功能：
ü休闲、健身
ü体能训练
ü康复
ü公益
l健走特点：安全、低成本、效果好、无时间、空间的限制，老少皆宜。
l了解自己的脚：
我们的脚结构复杂。每只脚有19块肌肉，26块骨头，33个关节，在脚底和脚面之间有四层肌肉，大量的末梢神经。
中医认为：
脚为足三阴经(脾、肝、肾)之始，又系足三阳经(胃、胆、膀胱)之终，与五脏六腑的关系密切。双脚上有33个穴位，占全身穴位总数的10%，均与全身器官相呼应的。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于其他部位。
了解脚的结构、功能和它在人体中的重要地位，我们在生活中就应该很好的呵护自己的脚。见脚上穴位分布图
名称游泳跑步健走
比例35%70%90%
l运动锻炼骨骼肌参与比例：
l健走和跑步
压力(体重倍数)着地时间脂肪减少(30m/次 3次/周20周)膝关节钙磨损
健走小
跑步3-56%大
l健走与能量消耗的关系：
l健走肌肉群
健康小常识
l血压(mmHg毫米汞柱)：
?血压一般指动脉压,是血液对动脉管壁的侧压力
?收缩压：心室收缩时所产生的压力
?舒张压：心室舒张时所存在的压力
?正常血压： 收缩压 100-120mmHg
舒张压 60-80mmHg
理想数值 120/80mmHg(AC*)
l心率(bpm 次/分钟)：
?心律指每分钟心脏跳动次数，可用于评定心脏功能和身体机能状况、监测运动强度
? 最大心率＝220-年龄
? 计算运动目标心率(靶心率)=最大心律的60%-80% 例：李先生40岁
A 最大心率MHR＝220-40＝180bpm
180 x 60%＝108bpm
180 x 80%＝144bpm
李先生运动目标心率 108-144 bpm
年龄心律最大值心脏锻炼区心律
25195117-156
30190114-152
35185111-148
40180108-144
45175105-140
50170102-136
5516599-132
6016096-128
6515593-124
7015090-120, http://www.100md.com
l健走功能：
ü休闲、健身
ü体能训练
ü康复
ü公益
l健走特点：安全、低成本、效果好、无时间、空间的限制，老少皆宜。
l了解自己的脚：
我们的脚结构复杂。每只脚有19块肌肉，26块骨头，33个关节，在脚底和脚面之间有四层肌肉，大量的末梢神经。
中医认为：
脚为足三阴经(脾、肝、肾)之始，又系足三阳经(胃、胆、膀胱)之终，与五脏六腑的关系密切。双脚上有33个穴位，占全身穴位总数的10%，均与全身器官相呼应的。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于其他部位。
了解脚的结构、功能和它在人体中的重要地位，我们在生活中就应该很好的呵护自己的脚。见脚上穴位分布图
名称游泳跑步健走
比例35%70%90%
l运动锻炼骨骼肌参与比例：
l健走和跑步
压力(体重倍数)着地时间脂肪减少(30m/次 3次/周20周)膝关节钙磨损
健走小
跑步3-56%大
l健走与能量消耗的关系：
l健走肌肉群
健康小常识
l血压(mmHg毫米汞柱)：
?血压一般指动脉压,是血液对动脉管壁的侧压力
?收缩压：心室收缩时所产生的压力
?舒张压：心室舒张时所存在的压力
?正常血压： 收缩压 100-120mmHg
舒张压 60-80mmHg
理想数值 120/80mmHg(AC*)
l心率(bpm 次/分钟)：
?心律指每分钟心脏跳动次数，可用于评定心脏功能和身体机能状况、监测运动强度
? 最大心率＝220-年龄
? 计算运动目标心率(靶心率)=最大心律的60%-80% 例：李先生40岁
A 最大心率MHR＝220-40＝180bpm
180 x 60%＝108bpm
180 x 80%＝144bpm
李先生运动目标心率 108-144 bpm
年龄心律最大值心脏锻炼区心律
25195117-156
30190114-152
35185111-148
40180108-144
45175105-140
50170102-136
5516599-132
6016096-128
6515593-124
7015090-120, http://www.100md.com