这样才能走得更好
?步态
脚尖向正前方，自让向前迈步
?步频
放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-7O/分；步态放松；每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。
?脚步着地技术及步形
脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
?呼吸方法
腹式呼吸，吸气时尽量使腹部充满的深呼吸。并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
?步速
除步行的距离外,影响热量、脂肪分解还有步行的速度，步行的速度越快，热量、脂肪消耗就越多。据测定，时速10公里时所消耗的热量,是匀速散步(每小时2-3公里)的5-6倍.所以,只有快速步行才能真正达到消耗脂肪的目的.当然,步行运动的速度不是一成不变的,要结合自己的年龄和健康状况来定.如对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,可从少量慢步步行入手,前两周可进行3-4次,每次30分钟;一个月后,每周可进行5-6次,每次40-60分钟;适应与习惯之后,长期坚每天步行锻炼60分钟.对减肥者来说,应秩序渐进,关键在于持之以恒.
?步时
现代科学研究表明,不同时间内进行相同的锻炼项目,热量和脂肪消耗的程度大不一样.如早晨空腹时即使快速步行1-2小时,其消耗的热量和脂肪微乎其微;在晚餐后步行半小时,热量和脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥;餐后2小时步行40-60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是步行减肥的最佳时间., http://www.100md.com
脚尖向正前方，自让向前迈步
?步频
放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-7O/分；步态放松；每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。
?脚步着地技术及步形
脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
?呼吸方法
腹式呼吸，吸气时尽量使腹部充满的深呼吸。并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
?步速
除步行的距离外,影响热量、脂肪分解还有步行的速度，步行的速度越快，热量、脂肪消耗就越多。据测定，时速10公里时所消耗的热量,是匀速散步(每小时2-3公里)的5-6倍.所以,只有快速步行才能真正达到消耗脂肪的目的.当然,步行运动的速度不是一成不变的,要结合自己的年龄和健康状况来定.如对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,可从少量慢步步行入手,前两周可进行3-4次,每次30分钟;一个月后,每周可进行5-6次,每次40-60分钟;适应与习惯之后,长期坚每天步行锻炼60分钟.对减肥者来说,应秩序渐进,关键在于持之以恒.
?步时
现代科学研究表明,不同时间内进行相同的锻炼项目,热量和脂肪消耗的程度大不一样.如早晨空腹时即使快速步行1-2小时,其消耗的热量和脂肪微乎其微;在晚餐后步行半小时,热量和脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥;餐后2小时步行40-60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是步行减肥的最佳时间., http://www.100md.com