骨骼关节健康的“四大基石”
20世纪70年代，加拿大学者从预防医学的角度，提出了影响健康的四大因素，即行为与生活方式、环境、生物学及卫生服务。此观点受到国内外学者的一致认可。其中，行为与生活方式因素越来越受到人们的重视。
行为与生活方式是指由于人们自身的行为和生活给个人、群体乃至社会的健康带来直接的和间接的影响。根据美国学者统计，在前10位疾病死因中，不良行为与生活方式在致病因素中占了70%。美国经过30年的努力，通过改变行为与生活方式，使心血管疾病的死亡率下降了50%。这进一步证实，健康的行为与生活方式因素对现代人至关重要。
为此，在1992年国际心脏保健会议上，专家提出了著名的维多利亚心脏保健宣言，指出了健康的四大基石：合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。
这个著名的维多利亚宣言给予我们的启迪是：骨骼也是人体的重要器官，虽说它不像心脏那样如果出现疾患会轻而易举地置人于死地，但从痛苦和致残率上看，骨骼关节疾病对人的伤害是太大太大了。如果说心脏保健的“四大基石”是心脏健康的基础，那么骨骼健康的基石更是关键。这里我们也提出关于骨骼关节健康的“四大基石”。
1.合理膳食可创造骨骼健康
“痛风”首先是被认定与饮食习惯密切相关；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品与骨质疏松有关；控食减肥会严重地伤骨；女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见，要想骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.参加适量的体力劳动或运动是骨骼健康的基础
现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展，这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被我们很多人视为可有可无。因此，骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。
3.积极参加合理的骨负荷锻炼
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不行的。
4.全面控制造成骨关节问题的因素
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。, http://www.100md.com
行为与生活方式是指由于人们自身的行为和生活给个人、群体乃至社会的健康带来直接的和间接的影响。根据美国学者统计，在前10位疾病死因中，不良行为与生活方式在致病因素中占了70%。美国经过30年的努力，通过改变行为与生活方式，使心血管疾病的死亡率下降了50%。这进一步证实，健康的行为与生活方式因素对现代人至关重要。
为此，在1992年国际心脏保健会议上，专家提出了著名的维多利亚心脏保健宣言，指出了健康的四大基石：合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。
这个著名的维多利亚宣言给予我们的启迪是：骨骼也是人体的重要器官，虽说它不像心脏那样如果出现疾患会轻而易举地置人于死地，但从痛苦和致残率上看，骨骼关节疾病对人的伤害是太大太大了。如果说心脏保健的“四大基石”是心脏健康的基础，那么骨骼健康的基石更是关键。这里我们也提出关于骨骼关节健康的“四大基石”。
1.合理膳食可创造骨骼健康
“痛风”首先是被认定与饮食习惯密切相关；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品与骨质疏松有关；控食减肥会严重地伤骨；女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见，要想骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.参加适量的体力劳动或运动是骨骼健康的基础
现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展，这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被我们很多人视为可有可无。因此，骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。
3.积极参加合理的骨负荷锻炼
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不行的。
4.全面控制造成骨关节问题的因素
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。, http://www.100md.com