4认真做好练习记录
这样做的目的是总结和调整个人的练习方式和方法。
全身骨骼锻炼——大树参天操
可想象自己的双脚十趾是大树的根系，要牢固地生在地上，双腿和躯干是大树笔直的树干，两臂是大树强壮的树杈，十指是茂盛的树枝。这个练习非常有效地锻炼了全身的骨骼关节。
⊙ 技术要求：
身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；两腿直立，两脚尖朝前(不能“八字脚”)，足跟抬起。全身用力向上拔直。
⊙ 练习要点：
全身用力向上伸展，保持一定的时间，大约20秒~30秒，做5次~10次。老年朋友可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
⊙ 练习时间：
早、晚各做一次。
⊙ 练习作用：
对女性全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。, 百拇医药
全身骨骼锻炼——大树参天操
可想象自己的双脚十趾是大树的根系，要牢固地生在地上，双腿和躯干是大树笔直的树干，两臂是大树强壮的树杈，十指是茂盛的树枝。这个练习非常有效地锻炼了全身的骨骼关节。
⊙ 技术要求：
身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；两腿直立，两脚尖朝前(不能“八字脚”)，足跟抬起。全身用力向上拔直。
⊙ 练习要点：
全身用力向上伸展，保持一定的时间，大约20秒~30秒，做5次~10次。老年朋友可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
⊙ 练习时间：
早、晚各做一次。
⊙ 练习作用：
对女性全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。, 百拇医药