缓解背部酸痛：旱地划船操
在划船运动中，双臂拉桨动作非常准确地锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状有很大的益处。
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。
练习部分：双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。
⊙ 练习要点：
上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。, http://www.100md.com
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。
练习部分：双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。
⊙ 练习要点：
上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。, http://www.100md.com