缓解手臂酸痛：交叉翻腕操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。
练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻。
⊙ 练习要点：
全身挺拔，双手交叉紧握。左右手交换做，大约翻做10次~20次。
⊙ 练习时间：
每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：
对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可减缓指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。, http://www.100md.com
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。
练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻。
⊙ 练习要点：
全身挺拔，双手交叉紧握。左右手交换做，大约翻做10次~20次。
⊙ 练习时间：
每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：
对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可减缓指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。, http://www.100md.com