给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽
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妈咪舒压YOGA
松开紧绷的关节，释放身体压力
骨盆旋转式
骨盆旋转式(图1)
1.双手叉腰，双脚与骨盆同宽站立。
骨盆旋转式(图2)
2.慢慢把骨盆移至左方，重心移至左脚。
骨盆旋转式(图3)
3.骨盆重心往后。
骨盆旋转式(图4)
4.慢慢把骨盆移至右方，重心移至右脚。
骨盆旋转式(图5)
5.身体再回正，然后换边。
小叮咛： 1.膝盖放松且稍微弯曲。
2.肩膀及背部也需放松。
★功效： 加强下盘能量，减轻腰部的酸痛。
苏醒式 I
苏醒式 I (图1)
1.双脚打开与骨盆同宽，站立于椅子后方。
苏醒式 I (图2)
2.双手扶住椅背，双脚往后移动。
苏醒式 I (图3)
3.双腿伸直，打开与骨盆同宽，双手延伸，拉长背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸(吸吐为1次)。
小叮咛：高血压的妈妈避免把头低于腰部。
★功效：
1.加强头部及肩颈的血液循环，增加活力。
2.加强腿部血液循环，预防水肿。
3.促进骨盆腔血液循环，释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
4.扩展腹腔及肺部，给腹中宝宝更多活动空间及氧气。
头部旋转
头部旋转(图1)
1.双脚盘腿而坐，双手置于膝盖，吸气预备。
头部旋转(图2)
2.吐气，右耳靠近右肩。
头部旋转(图3)
3.吸气，头往后延伸。
头部旋转(图4)
4.吐气，左耳靠近左肩，头慢慢往下放松，再由右边开始，3到5圈后再换边。
小叮咛：此动作为连续动作，可配合呼吸进行。
功效：缓解颈部及肩膀压力，消除因孕期引起的肩颈酸痛。, 百拇医药