用水代替饮料。美国人平均每天喝245卡路里的各种软饮料，一年下来将近90000卡路里，换算成体重的话是：公斤!而且软饮料是2型糖尿病的罪魁祸首之一。想减肥的人，必须杜绝软饮料。很多新移民来到美国后发胖的原因，就是可乐喝得过多，因为相比之下，美国的可乐实在是太便宜了。

    在减少热量摄入的同时吃低脂酸奶。美国田纳西州的一项研究证明，每天减少500卡路里热量摄入，加上每周吃3次低脂酸奶的人，12周后比仅仅减少500卡路里热量摄入的人减去更多的体重和脂肪。专家的结论是酸奶中的钙激发体内的激素反应，抑制体内脂肪细胞的形成，促进脂肪分解。

    用水果代替果汁。例如，很小的一杯苹果汁所含的热量就相当于一只苹果，喝一杯苹果汁并不能管多久，甚至不能压住饿的感觉，吃一个苹果则扛饿多了，多数人吃两个苹果以后就不会再吃其他东西，而且几个小时之内都不饿，相比喝苹果汁的人吃得少多了。此外吃水果还同时吃下去对健康非常有好处的纤维 ......