2.注意血压
减压要从消除生理上的隐患开始，也就是有高血压的要降低血压。
高血压是一种常见的不正常症状，中国的高血压人数占总人口的10%，估计有亿人，而且以每年300万的速度增加。美国每五个人里面有一个是高血压，全球范围高血压的增长趋势很迅猛。
患高血压的人中有三分之一到一半的人自己并不知道，这是因为高血压往往没有什么明显症状。高血压和高胆固醇一样，是一种危险的医学指标，但不属于疾病的症状，两者的最终症状是心脏病。中国人口高血压10%这个比例听起来比美国低一半，可是如果去掉高血压比例很低的妇女儿童的话，成年男子这个人群的比例会更高，千万不要抱侥幸心理，要长期监测自己的血压水平。随着人的年龄的增长，血压会渐渐增高，因此每个人都有患高血压的危险，都要定期量血压。这一点，通过定期体检就可以很容易做到，体检时必不可少的一项就是测量血压，长期不知道自己血压高的人，就是因为不定期体检。因此，成年人要按照第一章里要求的，每年体检，有高血压家族史的更要尽早体检。此外，血压高的人在家里可以准备一个血压计，经常自己测量一下血压。
, 百拇医药
高血压的标准是，收缩压即高压等于或高于160毫米汞柱，舒张压即低压等于或高于95毫米汞柱，两项之中有一项符合即可诊断。造成高血压的原因有很多，尽管许多医生都能说出几条来，但是和糖尿病的病因一样，究竟什么原因引起高血压，到现在并不十分清楚，也同样不排除病毒等致病因素，但是可以肯定的因素包括抽烟、喝酒和肥胖，前面讲过减肥，下面的章节还要讲戒烟限酒，都是减低血压的办法。
发现高血压后一定要注意，如果血压过高，一定要按医生要求吃减压药，不要偏信其他降压方法。国内原单位的一名同事，就是听信练气功可以降血压，不吃降压药，结果引发心脏病，不到60岁就去世了。没有发现高血压的，也要预防高血压发生的可能，减肥加戒烟限酒外，还要坚持锻炼，注意合理饮食，特别是把口味改得清淡一些。最重要的一点，是下面要着重谈的消除精神紧张。
血压增高和钾离子的摄入量有关，如果钾离子吃得不够，血压就有可能升高。富含钾离子的食物首推香蕉，运动以后身体失去的钾比较多，所以锻炼之后吃香蕉是个很好的习惯。早餐吃香蕉也是一个非常健康的习惯，可以让一整天的血压都很平稳。另外一个降血压的食物是黑巧克力，每天少量吃一点对减少心脏病、降低血压都有好处，茶和红酒也同样有降血压的效果。
我们前面讲过走步对健康长寿和减肥的好处，走步也是减低血压的一个好办法。美国得克萨斯大学的研究人员让高血压的人每天多走4000到5000步，血压能减低11点。
当意外发生的时候，人的血压会突然升高。美国北卡罗来纳大学的一项研究显示，在这种时候，握住自己爱人的手，或者短短拥抱一下，血压就能够减低下来。
研究表明，如果在噪音中睡觉，血压和心率都会增加。可是现代社会，很难保证休息的时候没有噪音，解决的办法是睡觉的时候带耳塞，这样就可以除掉噪音的影响。此外，每天在一个安静的房间里面待五分钟，让自己平静一下，同样有降压的效果。我们下面要重点讲的心理减压对降低血压更有着至关重要的作用。, 百拇医药
高血压是一种常见的不正常症状，中国的高血压人数占总人口的10%，估计有亿人，而且以每年300万的速度增加。美国每五个人里面有一个是高血压，全球范围高血压的增长趋势很迅猛。
患高血压的人中有三分之一到一半的人自己并不知道，这是因为高血压往往没有什么明显症状。高血压和高胆固醇一样，是一种危险的医学指标，但不属于疾病的症状，两者的最终症状是心脏病。中国人口高血压10%这个比例听起来比美国低一半，可是如果去掉高血压比例很低的妇女儿童的话，成年男子这个人群的比例会更高，千万不要抱侥幸心理，要长期监测自己的血压水平。随着人的年龄的增长，血压会渐渐增高，因此每个人都有患高血压的危险，都要定期量血压。这一点，通过定期体检就可以很容易做到，体检时必不可少的一项就是测量血压，长期不知道自己血压高的人，就是因为不定期体检。因此，成年人要按照第一章里要求的，每年体检，有高血压家族史的更要尽早体检。此外，血压高的人在家里可以准备一个血压计，经常自己测量一下血压。
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高血压的标准是，收缩压即高压等于或高于160毫米汞柱，舒张压即低压等于或高于95毫米汞柱，两项之中有一项符合即可诊断。造成高血压的原因有很多，尽管许多医生都能说出几条来，但是和糖尿病的病因一样，究竟什么原因引起高血压，到现在并不十分清楚，也同样不排除病毒等致病因素，但是可以肯定的因素包括抽烟、喝酒和肥胖，前面讲过减肥，下面的章节还要讲戒烟限酒，都是减低血压的办法。
发现高血压后一定要注意，如果血压过高，一定要按医生要求吃减压药，不要偏信其他降压方法。国内原单位的一名同事，就是听信练气功可以降血压，不吃降压药，结果引发心脏病，不到60岁就去世了。没有发现高血压的，也要预防高血压发生的可能，减肥加戒烟限酒外，还要坚持锻炼，注意合理饮食，特别是把口味改得清淡一些。最重要的一点，是下面要着重谈的消除精神紧张。
血压增高和钾离子的摄入量有关，如果钾离子吃得不够，血压就有可能升高。富含钾离子的食物首推香蕉，运动以后身体失去的钾比较多，所以锻炼之后吃香蕉是个很好的习惯。早餐吃香蕉也是一个非常健康的习惯，可以让一整天的血压都很平稳。另外一个降血压的食物是黑巧克力，每天少量吃一点对减少心脏病、降低血压都有好处，茶和红酒也同样有降血压的效果。
我们前面讲过走步对健康长寿和减肥的好处，走步也是减低血压的一个好办法。美国得克萨斯大学的研究人员让高血压的人每天多走4000到5000步，血压能减低11点。
当意外发生的时候，人的血压会突然升高。美国北卡罗来纳大学的一项研究显示，在这种时候，握住自己爱人的手，或者短短拥抱一下，血压就能够减低下来。
研究表明，如果在噪音中睡觉，血压和心率都会增加。可是现代社会，很难保证休息的时候没有噪音，解决的办法是睡觉的时候带耳塞，这样就可以除掉噪音的影响。此外，每天在一个安静的房间里面待五分钟，让自己平静一下，同样有降压的效果。我们下面要重点讲的心理减压对降低血压更有着至关重要的作用。, 百拇医药