2.保障睡眠
动物的一个共性就是有规律有周期的睡眠，睡眠是机体的复原、整合和巩固记忆的过程。睡眠可以使人恢复体力和脑力、减压、增强记忆，通过周期性的睡眠得以保持身体健康。睡眠不足对健康的危害极大，不仅白天嗜睡、精神恍惚、压力增大、心情焦虑等等，还有其他很多意想不到的严重后果。研究表明，长期睡眠缺乏会导致胰岛素抗性，以致诱发糖尿病。睡眠减少会引起血糖升高和体重增加，诱发抑郁和引起大脑损伤。缺觉会改变人的激素水平，从而影响健康的方方面面，包括记忆、心脏、免疫和代谢等。
缺乏睡眠对人最直接的伤害是车祸，据美国的统计，每年有7万多人因为驾车时打盹而伤亡。从表现上，熬夜后或者缺觉时驾车的行为和表现与酒后驾驶的行为和表现是一模一样的，无法集中精力和作出相应的正确判断。但是长途旅行的人为了赶路，大多数都处于睡眠不足的状态下。很多人本来就经常熬夜，睡眠不足，在这种情况下上路，引起的车祸比例相当高。人到中年以后，多数人开始出现睡眠问题，觉少易醒，难以入睡，本身就存在睡眠不足的现象。在美国，每10个人中有7个人有睡眠问题，世界卫生组织的资料估计，全球27%的人有睡眠问题。所以睡个好觉可以说是增进健康、疗疾治病的最好办法。
, http://www.100md.com
春眠不觉晓，如果连续五天不睡的话人就会死。既然睡眠重要，是不是睡得越多越好？能吃能睡过去被认为是健康的表现，而现在则不然，而是要会吃会睡。从常识上，睡眠占人一生三分之一的时间，也就是1天8小时，长期以来都在提倡保障8小时睡眠。近年来几项针对睡眠时间长短的大型研究结果表明，保障8小时睡眠的说法是不正确的。美国加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会，在过去的6年中联合对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人比每晚起码要睡8小时的人长寿。统计结果表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡几率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准即睡眠时间达8小时的人要长寿。日本进行了一项有10万人参加的、历时10年的大规模跟踪调查，被调查者的年龄为40岁到79岁，调查的主要内容是睡眠时间，还涉及抽烟、饮酒、运动、工作生活压力等，尽可能排除这些因素对睡眠时间的影响，因此结果更为科学。该项研究的资料表明，在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低。其中，每天睡4小时以下的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性死亡率高60%。每天睡10小时以上的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高73%，女性死亡率高92%。每天睡8小时的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高11%，女性死亡率高23%。从这个统计结果上看，睡得过多比睡得过少更不健康，7小时的睡眠对健康的效果要好过8小时的睡眠，所以专家建议每天睡7小时。
但是睡眠时间会因年龄和季节出现变化，人在一年中不可能总按同样的时间睡眠，冬天会长一些，夏天会短一点。此外睡眠除了时间长短之外，还有质量的好坏。所以并不一定要拘泥于睡够7小时，也不要躺在床上熬时间，关键是醒后感到最舒服，也就是人们常说的睡得死，即深度睡眠时间的长短。有的人睡得很少，但醒来精神抖擞。有的人睡了很久，但醒来还是昏昏沉沉的，就是因为深度睡眠时间不同的原因。保障睡眠不仅仅是在床上翻来覆去的时间多少，而是要睡得好，既保障了时间，又睡得好，才是健康之道。为了达到这个目的，就要改正不良的睡眠习惯，以及借助一些方法来提高睡眠质量。, 百拇医药
缺乏睡眠对人最直接的伤害是车祸，据美国的统计，每年有7万多人因为驾车时打盹而伤亡。从表现上，熬夜后或者缺觉时驾车的行为和表现与酒后驾驶的行为和表现是一模一样的，无法集中精力和作出相应的正确判断。但是长途旅行的人为了赶路，大多数都处于睡眠不足的状态下。很多人本来就经常熬夜，睡眠不足，在这种情况下上路，引起的车祸比例相当高。人到中年以后，多数人开始出现睡眠问题，觉少易醒，难以入睡，本身就存在睡眠不足的现象。在美国，每10个人中有7个人有睡眠问题，世界卫生组织的资料估计，全球27%的人有睡眠问题。所以睡个好觉可以说是增进健康、疗疾治病的最好办法。
, http://www.100md.com
春眠不觉晓，如果连续五天不睡的话人就会死。既然睡眠重要，是不是睡得越多越好？能吃能睡过去被认为是健康的表现，而现在则不然，而是要会吃会睡。从常识上，睡眠占人一生三分之一的时间，也就是1天8小时，长期以来都在提倡保障8小时睡眠。近年来几项针对睡眠时间长短的大型研究结果表明，保障8小时睡眠的说法是不正确的。美国加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会，在过去的6年中联合对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人比每晚起码要睡8小时的人长寿。统计结果表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡几率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准即睡眠时间达8小时的人要长寿。日本进行了一项有10万人参加的、历时10年的大规模跟踪调查，被调查者的年龄为40岁到79岁，调查的主要内容是睡眠时间，还涉及抽烟、饮酒、运动、工作生活压力等，尽可能排除这些因素对睡眠时间的影响，因此结果更为科学。该项研究的资料表明，在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低。其中，每天睡4小时以下的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性死亡率高60%。每天睡10小时以上的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高73%，女性死亡率高92%。每天睡8小时的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高11%，女性死亡率高23%。从这个统计结果上看，睡得过多比睡得过少更不健康，7小时的睡眠对健康的效果要好过8小时的睡眠，所以专家建议每天睡7小时。
但是睡眠时间会因年龄和季节出现变化，人在一年中不可能总按同样的时间睡眠，冬天会长一些，夏天会短一点。此外睡眠除了时间长短之外，还有质量的好坏。所以并不一定要拘泥于睡够7小时，也不要躺在床上熬时间，关键是醒后感到最舒服，也就是人们常说的睡得死，即深度睡眠时间的长短。有的人睡得很少，但醒来精神抖擞。有的人睡了很久，但醒来还是昏昏沉沉的，就是因为深度睡眠时间不同的原因。保障睡眠不仅仅是在床上翻来覆去的时间多少，而是要睡得好，既保障了时间，又睡得好，才是健康之道。为了达到这个目的，就要改正不良的睡眠习惯，以及借助一些方法来提高睡眠质量。, 百拇医药