给成年男人的10条健康忠告：健康10+1(选载)
“男人有泪不轻弹，男人有苦不能诉，男人有病不去看，男人有家不愿回。”成年男人背负着很多精神压力，不仅要在职场中摸爬滚打，还要肩负家庭的重担。
《健康10+1》内容简介及相关
成年男性在外应酬多, 饮食生活不规律，营养过剩, 运动过少，再加上精神压力过大，多处于亚健康状态。近几年频繁发生的成年人突然猝死的现象告诉我们，大多数人往往在责任、荣誉、财富的召唤下，埋头于工作，密切关注身边的一切，却唯独忘了自己的健康，对相关疾病的特征和危害相当无知。因此，强烈建议中年人群在埋首学问、事业的同时，在你的余生中，坚持每年定期检查一次身体，如有异常症状，早发现早治疗。
内容简介：
目录：(1)
目录：(2)
, 百拇医药
写在前面(1)
写在前面(2)
第二章 减肥
减肥对于年轻人来说可谓是永远的“流行”，而对中年人来说，无论是减肥的意识还是行动，远远没有年轻人那么“狂热”，甚至害怕别人说自己又瘦了，似乎瘦就是疾病的征兆。肥胖本身不会致命，但由肥胖引发的各种疾病会减少人的寿命。太胖了不仅不美，对身体还有危害。减肥不应该长期使用减肥药，应该通过运动和饮食调节来达到目的。
1.了解自己的体重(1)
1.了解自己的体重(2)
2.减 肥(1)
2.减 肥(2)
, 百拇医药 3.专心吃东西(1)
3.专心吃东西(2)
4.饿时先喝水(1)
4.饿时先喝水(2)
5.晚饭前后活动(1)
5.晚饭前后活动(2)
6.剩下几口饭(1)
6.剩下几口饭(2)
7.天天重复(1)
7.天天重复(2)
7.天天重复(3)
, 百拇医药 7.天天重复(4)
7.天天重复(5)
7.天天重复(6)
第三章 每天锻炼30分钟
任何时候开始锻炼都不算晚。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。良好的开端是成功的一半，而取消了一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。因此，一旦你开始了，就要终生坚持，千万别放弃。
1.锻炼的目的(1)
1.锻炼的目的(2)
2.锻炼的即时性
3.锻炼的方法(1)
3.锻炼的方法(2)
, 百拇医药
3.锻炼的方法(3)
4.锻炼和健康长寿(1)
4.锻炼和健康长寿(2)
5.避免运动损伤
6.避免锻炼成瘾(1)
6.避免锻炼成瘾(2)
7.定时锻炼的好处
8.如何走？
10.跑步
第四章 减压
这是一个崭新的生活理念。其实我们生活的全部真谛，可以通过减压来实现。做得更少，我们反而收获更多!摆脱各种束缚，把精力重新集中到小小的真正核心部分，我们就会突破、进步!
, 百拇医药
1.养心(1)
1.养心(2)
2.注意血压
3.减少精神压力(1)
3.减少精神压力(2)
4.改变自己的世界(1)
4.改变自己的世界(2)
5.忘掉压力(1)
5.忘掉压力(2)
6.压力的来源
7.制怒(1)
7.制怒(2)
, 百拇医药
8.消除焦虑(1)
8.消除焦虑(2)
9.预先计划
10.简单生活
11.交流和放松(1)
11.交流和放松(2)
第五章 多喝水
人的身体健康好像一个木水桶，要保持一定的水平面，不仅要不断地加水进去，而且保证每一块木片都在同一个水平，断掉任何一块，都会导致健康流失。 自来水只是安全水，并不等于健康水。健康水有三大标准：1.没有污染——无毒、无害、无异味；2.没有退化——具有生命活力；3.符合人体营养生理需要——含有一定有益矿物质、PH值中性及微碱性、水分子团小。只有三点全部满足，才是“健康饮用水”。
, 百拇医药
1.水的重要性(1)
1.水的重要性(2)
2.喝汤还是喝水？(1)
2.喝汤还是喝水？(2)
3.水就是水(1)
3.水就是水(2)
3.水就是水(3)
4.如何喝水？
5.喝什么样的水？(1)
5.喝什么样的水？(2)
6.喝纯水(1)
, 百拇医药
6.喝纯水(2)
第六章 吃平衡饮食
饮食是否健康是人体健康的基石和保证，应该列在健康要素的前列。之所以等到现在才讲，主要是因为饮食的问题太庞大、太复杂，尤其是在国内现有的情况下，非常难以完全按照健康的标准控制饮食。就像许多朋友说的，真要是那样做的话，什么都不能吃了，只能饿死。有远见的健康专家提出新的健康理论，就是在饮食上把营养放在第二位，把预防污染放在首位，预防为主，滋补为辅。
1.预防食品中的污染(1)
1.预防食品中的污染(2)
1.预防食品中的污染(3)
2.建立健康的饮食习惯(1)
2.建立健康的饮食习惯(2)
, 百拇医药
2.建立健康的饮食习惯(3)
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的摄入量(1)
4.限制脂肪的摄入量(2)
5.控制胆固醇的摄入量
6.蛋白的摄入量控制在10%以内
7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果
8.少吃糖和盐(1)
8.少吃糖和盐(2)
9.补充钙、维生素和矿物质
10.多吃纤维(1)
, 百拇医药
10.多吃纤维(2)
11.水果
12.豆类和谷类
13.肉类
14.一定要吃早餐
第八章 按时作息
在社会高速发展的今天，人们越来越认识到，为了追赶信息时代的步伐，我们付出了沉重的代价。现在一些健康专家开始提倡“慢生活”，而在我们身边，也有越来越多的人士，开始放慢自己的脚步，只是，一些是主动的，而一些是被动的。
1.顺应生物钟(1)
1.顺应生物钟(2)
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.补觉
5.睡前的准备
6.睡眠的条件(1)
6.睡眠的条件(2)
7.催眠的办法
8.起床之前
9.计划你的时间(1)
9.计划你的时间(2), http://www.100md.com([美]王哲)
《健康10+1》内容简介及相关
成年男性在外应酬多, 饮食生活不规律，营养过剩, 运动过少，再加上精神压力过大，多处于亚健康状态。近几年频繁发生的成年人突然猝死的现象告诉我们，大多数人往往在责任、荣誉、财富的召唤下，埋头于工作，密切关注身边的一切，却唯独忘了自己的健康，对相关疾病的特征和危害相当无知。因此，强烈建议中年人群在埋首学问、事业的同时，在你的余生中，坚持每年定期检查一次身体，如有异常症状，早发现早治疗。
内容简介：
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第二章 减肥
减肥对于年轻人来说可谓是永远的“流行”，而对中年人来说，无论是减肥的意识还是行动，远远没有年轻人那么“狂热”，甚至害怕别人说自己又瘦了，似乎瘦就是疾病的征兆。肥胖本身不会致命，但由肥胖引发的各种疾病会减少人的寿命。太胖了不仅不美，对身体还有危害。减肥不应该长期使用减肥药，应该通过运动和饮食调节来达到目的。
1.了解自己的体重(1)
1.了解自己的体重(2)
2.减 肥(1)
2.减 肥(2)
, 百拇医药 3.专心吃东西(1)
3.专心吃东西(2)
4.饿时先喝水(1)
4.饿时先喝水(2)
5.晚饭前后活动(1)
5.晚饭前后活动(2)
6.剩下几口饭(1)
6.剩下几口饭(2)
7.天天重复(1)
7.天天重复(2)
7.天天重复(3)
, 百拇医药 7.天天重复(4)
7.天天重复(5)
7.天天重复(6)
第三章 每天锻炼30分钟
任何时候开始锻炼都不算晚。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。良好的开端是成功的一半，而取消了一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。因此，一旦你开始了，就要终生坚持，千万别放弃。
1.锻炼的目的(1)
1.锻炼的目的(2)
2.锻炼的即时性
3.锻炼的方法(1)
3.锻炼的方法(2)
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3.锻炼的方法(3)
4.锻炼和健康长寿(1)
4.锻炼和健康长寿(2)
5.避免运动损伤
6.避免锻炼成瘾(1)
6.避免锻炼成瘾(2)
7.定时锻炼的好处
8.如何走？
10.跑步
第四章 减压
这是一个崭新的生活理念。其实我们生活的全部真谛，可以通过减压来实现。做得更少，我们反而收获更多!摆脱各种束缚，把精力重新集中到小小的真正核心部分，我们就会突破、进步!
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1.养心(1)
1.养心(2)
2.注意血压
3.减少精神压力(1)
3.减少精神压力(2)
4.改变自己的世界(1)
4.改变自己的世界(2)
5.忘掉压力(1)
5.忘掉压力(2)
6.压力的来源
7.制怒(1)
7.制怒(2)
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8.消除焦虑(1)
8.消除焦虑(2)
9.预先计划
10.简单生活
11.交流和放松(1)
11.交流和放松(2)
第五章 多喝水
人的身体健康好像一个木水桶，要保持一定的水平面，不仅要不断地加水进去，而且保证每一块木片都在同一个水平，断掉任何一块，都会导致健康流失。 自来水只是安全水，并不等于健康水。健康水有三大标准：1.没有污染——无毒、无害、无异味；2.没有退化——具有生命活力；3.符合人体营养生理需要——含有一定有益矿物质、PH值中性及微碱性、水分子团小。只有三点全部满足，才是“健康饮用水”。
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1.水的重要性(1)
1.水的重要性(2)
2.喝汤还是喝水？(1)
2.喝汤还是喝水？(2)
3.水就是水(1)
3.水就是水(2)
3.水就是水(3)
4.如何喝水？
5.喝什么样的水？(1)
5.喝什么样的水？(2)
6.喝纯水(1)
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6.喝纯水(2)
第六章 吃平衡饮食
饮食是否健康是人体健康的基石和保证，应该列在健康要素的前列。之所以等到现在才讲，主要是因为饮食的问题太庞大、太复杂，尤其是在国内现有的情况下，非常难以完全按照健康的标准控制饮食。就像许多朋友说的，真要是那样做的话，什么都不能吃了，只能饿死。有远见的健康专家提出新的健康理论，就是在饮食上把营养放在第二位，把预防污染放在首位，预防为主，滋补为辅。
1.预防食品中的污染(1)
1.预防食品中的污染(2)
1.预防食品中的污染(3)
2.建立健康的饮食习惯(1)
2.建立健康的饮食习惯(2)
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2.建立健康的饮食习惯(3)
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的摄入量(1)
4.限制脂肪的摄入量(2)
5.控制胆固醇的摄入量
6.蛋白的摄入量控制在10%以内
7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果
8.少吃糖和盐(1)
8.少吃糖和盐(2)
9.补充钙、维生素和矿物质
10.多吃纤维(1)
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10.多吃纤维(2)
11.水果
12.豆类和谷类
13.肉类
14.一定要吃早餐
第八章 按时作息
在社会高速发展的今天，人们越来越认识到，为了追赶信息时代的步伐，我们付出了沉重的代价。现在一些健康专家开始提倡“慢生活”，而在我们身边，也有越来越多的人士，开始放慢自己的脚步，只是，一些是主动的，而一些是被动的。
1.顺应生物钟(1)
1.顺应生物钟(2)
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.补觉
5.睡前的准备
6.睡眠的条件(1)
6.睡眠的条件(2)
7.催眠的办法
8.起床之前
9.计划你的时间(1)
9.计划你的时间(2), http://www.100md.com([美]王哲)