第二章 第二减龄因素：运动(4)
由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮；
由于肌肉功能能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱；由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；
由于臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生臀部疖肿；
久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良；
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌；
另外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
那么，制定针对久坐的人制定的消除“久坐症”的个性运动方案就是一种纠偏运动，即使都是“久坐”，不同的人其运动方案也不同。
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数字化运动方案“对症下药”
运动需要方案吗？而且需要数字化的方案吗？
学者们曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉。等到把它们放出来时，免子刚奔跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高就坠地而亡；乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼。经尸体解部后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官机能严重退化，不能适应运动时血压升高的需要。
因此，并不是运动就有好处、就有效果，不当的运动、偶尔的运动，甚至会要你的命。
你的身体状况处于什么样的状态，你以前的生活方式和习惯决定了你的身体器官所能接受的运动方式和运动强度。经常不运动的人，或者经常运动的人运动中断，以及偶尔运动的人，如果没有进行运动规划，那么，几乎可以肯定的说，在你开始运动时，在相当长的一段时间内，运动对于你的身体是有害的，甚至会损伤你的机能。
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相反，如果根据你的具体身体数据制定出一套个性化的运动方案————
你需要哪种强度、哪种时间、哪种种类的运动？你需要有氧、力量，还是柔韧性的锻炼？你需要几种运动怎么交叉进行？
你需要维持体能、再造体能，还是再造平衡性以及某个器官的功能强化运动？你需要某个器官机能再造的运动方案？你需要娱乐性的运动还是竞争性的运动？
你需要重塑你的哪部分机能？哪种运动对你的心态有更好的平衡作用？什么样的运动环境更好？……
个性的量身定制的运动方案才能有针对性地良好效果，最大限度的剔除运动加龄的副作用。
不同的运动方案对你的身体的影响都具有极大的不同。尤其是从长远看来，对你的身体的机能、心态都会有重大影响!
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运动方案数字化概念：
根据不同的年龄阶段、身体条件、体能状况、有无时间、兴趣度高低、运动条件好坏、运动环境质量、运动项目的难易、和运动目的针对性等而制定的一种数字化个性运动方案，以保证运动的最佳减龄效果。包括运动方式、运动连续性、运动强度等数字化的运动标准。还包括运动过程的检测、运动的饮食及营养补充、运动效果的监测以及运动效果的评估等。
如：20岁以增强力量为主，30岁以保持柔韧为主，40岁以注意体型为主，50岁以锻炼腰背为主，60岁以坚持到底为主。就是不同年龄的运动都要有改善的重点。
但是，具体到个人可能完全不同。因此，需要结合各方面的全面情况，制定精准的个性化数字方案。
三、 数字化运动方式使你的衰老速度降低一倍
运动是减龄因素中最重要的因素之一，几乎所有的器官都可以通过运动方式，实现机能逆转和年龄再造，更可以实现降低衰老速度的目的；甚至可以美容，可以增强性能力，可以使你永保年轻。, 百拇医药
由于肌肉功能能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱；由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；
由于臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生臀部疖肿；
久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良；
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌；
另外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
那么，制定针对久坐的人制定的消除“久坐症”的个性运动方案就是一种纠偏运动，即使都是“久坐”，不同的人其运动方案也不同。
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数字化运动方案“对症下药”
运动需要方案吗？而且需要数字化的方案吗？
学者们曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉。等到把它们放出来时，免子刚奔跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高就坠地而亡；乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼。经尸体解部后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官机能严重退化，不能适应运动时血压升高的需要。
因此，并不是运动就有好处、就有效果，不当的运动、偶尔的运动，甚至会要你的命。
你的身体状况处于什么样的状态，你以前的生活方式和习惯决定了你的身体器官所能接受的运动方式和运动强度。经常不运动的人，或者经常运动的人运动中断，以及偶尔运动的人，如果没有进行运动规划，那么，几乎可以肯定的说，在你开始运动时，在相当长的一段时间内，运动对于你的身体是有害的，甚至会损伤你的机能。
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相反，如果根据你的具体身体数据制定出一套个性化的运动方案————
你需要哪种强度、哪种时间、哪种种类的运动？你需要有氧、力量，还是柔韧性的锻炼？你需要几种运动怎么交叉进行？
你需要维持体能、再造体能，还是再造平衡性以及某个器官的功能强化运动？你需要某个器官机能再造的运动方案？你需要娱乐性的运动还是竞争性的运动？
你需要重塑你的哪部分机能？哪种运动对你的心态有更好的平衡作用？什么样的运动环境更好？……
个性的量身定制的运动方案才能有针对性地良好效果，最大限度的剔除运动加龄的副作用。
不同的运动方案对你的身体的影响都具有极大的不同。尤其是从长远看来，对你的身体的机能、心态都会有重大影响!
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运动方案数字化概念：
根据不同的年龄阶段、身体条件、体能状况、有无时间、兴趣度高低、运动条件好坏、运动环境质量、运动项目的难易、和运动目的针对性等而制定的一种数字化个性运动方案，以保证运动的最佳减龄效果。包括运动方式、运动连续性、运动强度等数字化的运动标准。还包括运动过程的检测、运动的饮食及营养补充、运动效果的监测以及运动效果的评估等。
如：20岁以增强力量为主，30岁以保持柔韧为主，40岁以注意体型为主，50岁以锻炼腰背为主，60岁以坚持到底为主。就是不同年龄的运动都要有改善的重点。
但是，具体到个人可能完全不同。因此，需要结合各方面的全面情况，制定精准的个性化数字方案。
三、 数字化运动方式使你的衰老速度降低一倍
运动是减龄因素中最重要的因素之一，几乎所有的器官都可以通过运动方式，实现机能逆转和年龄再造，更可以实现降低衰老速度的目的；甚至可以美容，可以增强性能力，可以使你永保年轻。, 百拇医药