第三章 睡眠(2)
在精准健康时代，生命不是以年来计算的，而是以日来计算的，每日即为生命的一个周期。人的自然寿命为完整的43800周期，每个周期由24个小时组成。每个周期有16个小时(每个人有很大的差异)的时间为身体器官机能的“使用”时间，有7~8个小时为身体组织器官的休整、恢复时间。一个生命周期经过大约16个小时的“使用”后，这个周期的身体器官的“效能”已经完全被使用，所存储的“剩余能力”是用于睡眠时，恢复已基本被“用尽”的组织器官机能的。也就是说，身体器官被使用16小时后，必须经8小时的睡眠用于恢复其机能、体能、精力，消除白天的垃圾排泄物、毒素残留等。
因此，睡眠的过程就是生命机能再造的过程。
其它所有的生命所需要的生命元素必须围绕“日循环”来实现“生命的日平衡”，包括营养、能量、排泄物和垃圾的排出等；否则，生命就会因打破日循环理论而表现出各种相应的状态：或疾病，或衰老速度加快，或身体的其他很多反映身体“抵抗”的状态。
生命的长短首先和睡眠时的“机能恢复值”有关，如果遵循生命的规律，那么：
25岁之前，恢复值大于100%，表现为身体机能的增大和生长；
25~40岁恢复值为100%或略低，表现为衰老速度的基本恒定；
40岁之后，恢复值逐渐变小，小于100%；
70岁之后，恢复值进一步变小。
在生命的任何时刻，如果超过16小时即“熬夜”，在生命的“效能”恢复期继续“使用”，将是对生命的严重透支行为，是精准健康时代所坚决不允许的，如果在25岁之前，就表现为生长速度降低，25岁之后，表现为由于睡眠不足而影响恢复水平从而降低“恢复值”，最后积累表现为衰老速度的加快。
生长期的熬夜将会阻碍生长，成年期的熬夜将会迅速转化为衰老，偶尔的短时间熬夜，生命将会成倍衰老，长期的不连续熬夜将会成数倍衰老。连续10天的全周期熬夜，可能会透支整个生命。
生命的周期论，是精准健康时代的减龄生活方式的基础法则。
因此，“不可塑造”是睡眠的独有特性。睡眠是一种延长生命的有效方式，与生命有着不可更改的固定关系，妄图通过缩短(或者延长)睡眠时间而提高生命效率的想法都是徒劳的和荒诞的，熬夜是对生命的“提前支取”，同样，多睡是对生命的“放弃”
良好的睡眠与目前的睡眠对于健康的贡献比起来，可以使你年轻多达10岁。
四、 有关睡眠的提示和建议
年轻的时候养成睡眠的生物钟，建议你晚上11点之前睡，6点半起床，中午睡半个小时，不得已偶尔熬夜以后要迅速恢复，绝不要随意中断自己的睡眠生物钟，这对于克服年龄大的时候的睡眠障碍有巨大的益处，一生受益无穷，这对于你的健康实在是一件天大的事!
如果睡眠有问题，哪怕是有一点点睡眠障碍，绝不要不在意，这是比感冒更大的“疾病”，睡眠障碍是绝不会自行消失的，只会越来越严重，任其发展下去，会降低生活质量、破坏人际关系、影响社会表现，甚至导致意外发生，必须采取行动。
想尽一切办法睡好，因为睡不好的破坏作用是最大的!甚至是一切不健康的导火索……, 百拇医药
因此，睡眠的过程就是生命机能再造的过程。
其它所有的生命所需要的生命元素必须围绕“日循环”来实现“生命的日平衡”，包括营养、能量、排泄物和垃圾的排出等；否则，生命就会因打破日循环理论而表现出各种相应的状态：或疾病，或衰老速度加快，或身体的其他很多反映身体“抵抗”的状态。
生命的长短首先和睡眠时的“机能恢复值”有关，如果遵循生命的规律，那么：
25岁之前，恢复值大于100%，表现为身体机能的增大和生长；
25~40岁恢复值为100%或略低，表现为衰老速度的基本恒定；
40岁之后，恢复值逐渐变小，小于100%；
70岁之后，恢复值进一步变小。
在生命的任何时刻，如果超过16小时即“熬夜”，在生命的“效能”恢复期继续“使用”，将是对生命的严重透支行为，是精准健康时代所坚决不允许的，如果在25岁之前，就表现为生长速度降低，25岁之后，表现为由于睡眠不足而影响恢复水平从而降低“恢复值”，最后积累表现为衰老速度的加快。
生长期的熬夜将会阻碍生长，成年期的熬夜将会迅速转化为衰老，偶尔的短时间熬夜，生命将会成倍衰老，长期的不连续熬夜将会成数倍衰老。连续10天的全周期熬夜，可能会透支整个生命。
生命的周期论，是精准健康时代的减龄生活方式的基础法则。
因此，“不可塑造”是睡眠的独有特性。睡眠是一种延长生命的有效方式，与生命有着不可更改的固定关系，妄图通过缩短(或者延长)睡眠时间而提高生命效率的想法都是徒劳的和荒诞的，熬夜是对生命的“提前支取”，同样，多睡是对生命的“放弃”
良好的睡眠与目前的睡眠对于健康的贡献比起来，可以使你年轻多达10岁。
四、 有关睡眠的提示和建议
年轻的时候养成睡眠的生物钟，建议你晚上11点之前睡，6点半起床，中午睡半个小时，不得已偶尔熬夜以后要迅速恢复，绝不要随意中断自己的睡眠生物钟，这对于克服年龄大的时候的睡眠障碍有巨大的益处，一生受益无穷，这对于你的健康实在是一件天大的事!
如果睡眠有问题，哪怕是有一点点睡眠障碍，绝不要不在意，这是比感冒更大的“疾病”，睡眠障碍是绝不会自行消失的，只会越来越严重，任其发展下去，会降低生活质量、破坏人际关系、影响社会表现，甚至导致意外发生，必须采取行动。
想尽一切办法睡好，因为睡不好的破坏作用是最大的!甚至是一切不健康的导火索……, 百拇医药