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编号:11839813
1} 简易桥式
http://www.100md.com 2008年5月8日 孕妇瑜伽
1} 简易桥式
1} 简易桥式
1} 简易桥式
1} 简易桥式

     1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。

    2.吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。

    3.弯曲两臂,用手托住下背部。

    4.呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

    功效:滋养生殖系统,平静自我。

    注意:1.抬起身体时,要收紧大腿和臀部肌肉。

    2.仰卧休息时,可将靠垫放于腿的下方。, http://www.100md.com