11} 头碰膝侧伸展坐式

http://www.100md.com 2008年5月8日 孕妇瑜伽

     1.坐地，右腿向旁伸展，勾脚。左腿弯曲，左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。

    2.吸气，伸展左臂向上。

    3.呼气，尽量向旁下落，大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后，吸气起身。反面相同。

    功效：刺激脊柱血液循环，缓解背部酸痛。

    注意：程度不要过深。第一步可以把手臂放于腿上。, http://www.100md.com

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