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二、体育锻炼与防衰老(2)
http://www.100md.com 2008年5月21日 百岁教授的养生经鉴证长寿
     最近有所谓“慢速放松性健身跑”,全世界极为流行。这种跑步采取早晨活动,动作尽量放松,采取腹式呼吸,即吸气时腹部鼓起,使膈肌下降,呼气时腹部凹陷,使膈肌上升,以一步一吸一步一呼为宜。随着适应情况可逐步增加运动量。这是跑步中比较轻松的一种,对慢性病人可能有好处。还有所谓“走跑交替法”,是走一会儿、跑一会儿,交换走跑。

    跑步运动对中老年人的好处,在于它能锻炼心、肺,减少血液脂肪和胆固醇。据新近研究,跑步还可能使血液的高密度脂蛋白含量增高。这种高密度脂蛋白对冠心病人有好处。当然,也必须考虑到不适合于自己身体情况的剧烈跑步会给心脏带来伤害。有心脏病或高血压病的人,在运动后洗澡要当心被水蒸气熏倒或被盆水淹毙。

    5.广播操

    广播操是一种简单而又适合各种年龄的全身运动,对保健防病有不少好处。

    6.渔家乐

    这是南京拳师金一鸣先生发明的健身法 ......

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