第6篇认知日记（1）
2003年6月24日星期二依然是脾虚湿困。中医说，不能勉强锻炼，不然适得其反。
我在练习将快乐当成一种习惯。面对看病、吃药、不适等每日必须经历的过程，保持心理平
衡。
英国心理学家苏珊博士在《看见红色感觉蓝色》一书中，认为抑郁症的负性思维方式可以在
几个月内得到扭转。这种认知治疗大约需要二十次左右，每次四十五分钟。
抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判：
1.对自己的负面认识：“我一无用处”；
2.对周围世界的负面认识：“事事不顺心”；
3.对未来的负面认识：“我永远不会好起来了”。
认知疗法可分四步走：
1.为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来，避免在心中反复琢磨自己的问题。
2.让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动(不管这活动多么细小) ......
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