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21.睡眠质量不高
http://www.100md.com 2008年7月9日 79个不生病的生活习惯
     现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题,各有不同的理由。让人想不到的是,晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般来说,我们都是在室内开始一天的生活的:早上起来,最好马上就拉开窗帘向户外远眺,或者走到户外,总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气,然后深呼吸3次。

    像这样,早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气,能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌,而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素,在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说,早上6点起床,14个小时以后,也就是晚上8点,大脑分泌出大量的褪黑素,再经过2小时,也就是夜里10点褪黑素发挥作用,钻进被窝,就可以顺利入眠了。

    另外,还有几个促进睡眠的方法。首先,将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。

    此外,我还要推荐一个方法,就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就渐渐袭来了。还有的人喜欢在牛奶里面加点甜味,这个味道跟母乳的味道相近,可以说是人类出生以来感受到的最初的味道,是在人类记忆中存续时间最久的味道,是能够使人心生怀念味道。于是就仿佛又回到了母亲的身边,让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。

    有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。

    有时还有因为噪音或者寒冷半夜惊醒的情况。如果是寒冷的话,可以在腰部垫上热宝或者暖水袋,就可以一觉到天明了,而且第二天还会特别精神有劲,您也试试吧。, http://www.100md.com