第一步：当好反应的主人

    回顾刚才做的压力检查，仔细察看自己列举的紧张性压力。的确，没有什么事或什么人能把你击垮，值得你吃一整盒多纳圈。引发压力与焦虑的是你对事情的反应。记住，你的反应不是针对外界发生的事情，而是源于你对这些事情的理解。换句话说，是你对事情的顾虑和估计决定了你的反应，也决定了你的感受。

    假设你申请一个特别想得到的工作，却没被雇用。你内心对这个外界事件有些反应，是你对未被雇用的内心反应，而不是事情本身在影响你的情绪。“嗨，我不想被拒绝。但我知道，我是个有能力、有才华的人，我会申请另一份工作。”你理智而现实，就不可能因此而烦恼，你的自我价值也不可能因此受到太大打击。

    但从另一方面来说，你的内心反应也可能是，“我真是个没用的失败者，面试吹了，真丢人，活该。那份工作对我来说太好了，我确实没什么能耐 ......