第7章 第四把钥匙：控制冲动饮食(2)
b. 有时候，尤其因为某种社交原因，觉得必须这样。
c. 多数时候，只是因为喜欢它的味道。
d. 通常一直这样，成了习惯。
3. 你偷偷摸摸地吃东西。
a. 很少。
b. 有时候，尤其是感觉生活无聊或者压力大的时候。
c. 多数时候，有时是为了出气。
d. 通常一直这样，成了习惯。
4. 在平常日子里，你感觉到强烈的食欲。
a. 只在就餐时间。
, 百拇医药
b. 偶尔，尤其白天紧张的时候。
c. 多数时候，尤其一有人提起好吃的。
d. 一直这样，经常想吃东西。
5. 通常你就餐的持续时间为：
a. 30~45分钟。
b. 15~30分钟。
c. 5~15分钟。
d. 其实你不花什么时间正儿八经地吃饭，只要有工夫就会吃东西。
6. 当你特别热切地渴望大吃某样东西的时候，你通常：
a. 把这种想法扔到脑后，因为这种欲望一会儿就过去了。
, 百拇医药
b. 有意去参加一种与食物无关的活动或消遣。
c. 用其他食品替代。
d. 屈服于这种欲望。
7. 把食物剩在盘子里。
a. 通常。
b. 有时候。
c. 偶尔。
d. 从不。
8. 即使不饿，你也吃大份的饭菜。
a. 很少。
b. 通常在朋友或家人的坚持下。
, http://www.100md.com
c. 感觉郁闷或担忧的时候。
d. 经常。
9. 你一边吃，一边看电视或做其他事。
a. 很少。
b. 有时候。
c. 时常。
d. 多数时候。
10. 你会在家里的几个房间内吃饭？
a. 一个。
b. 两个。
c. 三个。
d. 超过三个。
, 百拇医药
11. 你有多少娱乐活动是围绕食物进行的？
a. 0%~25%。
b. 26%~50%。
c. 51%~75%。
d. 76%~100%。
12. 你无节制地吃喝或者吃夜宵的频率：
a. 从不。
b. 有时候。
c. 经常。
d. 很频繁。
13. 你的饭量通常是：
, 百拇医药
a. 小。
b. 中等。
c. 大。
d. 大，习惯上还要第二份。
14. 感觉疲劳的时候：
a. 躺下休息或者打个盹儿。
b. 什么也不做，希望疲劳感尽快消失。
c. 胡乱吃点东西。
d. 大吃一通高热量的含糖食物。
15. 用餐的时候，细嚼慢咽。
a. 总是这样。
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b. 偶尔。
c. 很少。
d. 从不，差不多是吞下去的。
计算得分
每个a奖励自己1分，b不得分，c得-1分，d得-2分。把15道题的得分加起来，得到总分15~-30分。
解释
+5~+15分：这一范围的得分表明，你一般有着良好的行为习惯，有助于体重控制。但从答案可以看出，你有几个问题选的是c或者d，这些方面需要改变。认真阅读并实践这一章中的重要内容，掌握有助你成功减肥的措施。
-5~+4：这个得分表明，在许多情况下，你的行为模式与体重控制背道而驰。你要在这里掌握一些非同寻常的方法，以期获得良好的结果。
-15~-6：得分显示，你的行为习惯会让体重问题一直存在。你必须更多地关注自己吃的食物和饮食的习惯，以做出根本的改变。接受这个挑战，不能自暴自弃。
-30~-16：如果得分在这个范围，而你还想减轻并控制体重的话，必须马上开始彻底转变对食物的态度。让我们一起共同努力，立即采取行动改变这种状况。
现在你已经做完这项测试，让我们开始纠正过去的不良行为，用行动去实现减肥的目标。, 百拇医药
c. 多数时候，只是因为喜欢它的味道。
d. 通常一直这样，成了习惯。
3. 你偷偷摸摸地吃东西。
a. 很少。
b. 有时候，尤其是感觉生活无聊或者压力大的时候。
c. 多数时候，有时是为了出气。
d. 通常一直这样，成了习惯。
4. 在平常日子里，你感觉到强烈的食欲。
a. 只在就餐时间。
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b. 偶尔，尤其白天紧张的时候。
c. 多数时候，尤其一有人提起好吃的。
d. 一直这样，经常想吃东西。
5. 通常你就餐的持续时间为：
a. 30~45分钟。
b. 15~30分钟。
c. 5~15分钟。
d. 其实你不花什么时间正儿八经地吃饭，只要有工夫就会吃东西。
6. 当你特别热切地渴望大吃某样东西的时候，你通常：
a. 把这种想法扔到脑后，因为这种欲望一会儿就过去了。
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b. 有意去参加一种与食物无关的活动或消遣。
c. 用其他食品替代。
d. 屈服于这种欲望。
7. 把食物剩在盘子里。
a. 通常。
b. 有时候。
c. 偶尔。
d. 从不。
8. 即使不饿，你也吃大份的饭菜。
a. 很少。
b. 通常在朋友或家人的坚持下。
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c. 感觉郁闷或担忧的时候。
d. 经常。
9. 你一边吃，一边看电视或做其他事。
a. 很少。
b. 有时候。
c. 时常。
d. 多数时候。
10. 你会在家里的几个房间内吃饭？
a. 一个。
b. 两个。
c. 三个。
d. 超过三个。
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11. 你有多少娱乐活动是围绕食物进行的？
a. 0%~25%。
b. 26%~50%。
c. 51%~75%。
d. 76%~100%。
12. 你无节制地吃喝或者吃夜宵的频率：
a. 从不。
b. 有时候。
c. 经常。
d. 很频繁。
13. 你的饭量通常是：
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a. 小。
b. 中等。
c. 大。
d. 大，习惯上还要第二份。
14. 感觉疲劳的时候：
a. 躺下休息或者打个盹儿。
b. 什么也不做，希望疲劳感尽快消失。
c. 胡乱吃点东西。
d. 大吃一通高热量的含糖食物。
15. 用餐的时候，细嚼慢咽。
a. 总是这样。
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b. 偶尔。
c. 很少。
d. 从不，差不多是吞下去的。
计算得分
每个a奖励自己1分，b不得分，c得-1分，d得-2分。把15道题的得分加起来，得到总分15~-30分。
解释
+5~+15分：这一范围的得分表明，你一般有着良好的行为习惯，有助于体重控制。但从答案可以看出，你有几个问题选的是c或者d，这些方面需要改变。认真阅读并实践这一章中的重要内容，掌握有助你成功减肥的措施。
-5~+4：这个得分表明，在许多情况下，你的行为模式与体重控制背道而驰。你要在这里掌握一些非同寻常的方法，以期获得良好的结果。
-15~-6：得分显示，你的行为习惯会让体重问题一直存在。你必须更多地关注自己吃的食物和饮食的习惯，以做出根本的改变。接受这个挑战，不能自暴自弃。
-30~-16：如果得分在这个范围，而你还想减轻并控制体重的话，必须马上开始彻底转变对食物的态度。让我们一起共同努力，立即采取行动改变这种状况。
现在你已经做完这项测试，让我们开始纠正过去的不良行为，用行动去实现减肥的目标。, 百拇医药