大步走，越走越健康

    ? 如何确定大步走的步幅

    进行大步走时，最关键的是确定步幅。

    1.确定平时走的自然步幅：在鞋底上蘸少许的水，在路面上行走。在湿的脚印上做上标记并测量出具体数据。

    2.在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据。

    3.在路面上，按照大步走的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。 大步走是锻炼腿部的一种有效方法。当我们把步子尽量迈大的时候，会发现自己的前腿是在尽力地往前迈，后腿是在用力的蹬伸。此时，我们用于腿部和脚部的力量无疑要比通常步幅时加大了许多。因此，大步走的用力模式比通常自然走的用力方式提高一个等级，手臂摆动的加大，双腿每一步的尽可能的蹬伸用力，更多的肌肉参与用力会给我们带来的是全身的肌力水平的改善 ......