从四大素质训练开始增强体质

    “四大素质”包括哪些素质呢？

    1.力量素质：人体肌肉与骨骼、关节的做功能力

    要加强力量素质，可通过力量训练来完成。力量训练可以改善肌肉质量、提高肌肉代谢水平、按摩血管、维持神经系统健康的以及调节心理。

    下面我向大家推荐几种力量训练的方法：

    (1)背阔肌练习器

    动作要点：目视前方，爆发下拉，缓慢回举。

    训练模式：大重量发展背阔力量，小重量发展背阔耐力。

    主要功效：发展背阔肌肉力量。

    (2)坐式推胸练习器

    动作要点：目视前方，爆发推臂，缓慢回屈。

    训练模式：大重量发展胸肩力量，小重量发展胸肩耐力。

    主要功效：发展胸大肌和三角肌前束力量。

    注意事项：最好手、肘、肩抬平 ......