4.不要吸烟，每天喝咖啡不超过2杯，少量饮酒。

    5.给骨骼系统施加活力，驱使钙质回到骨骼中，同时刺激新骨的形成，如此可使发生骨质疏松的概率下降50%～80%。 当人们的饮食不规律时，其骨头的伤害程度会更严重。举例来说，如果我们摄入过多的蛋白质，就会造成代谢过中的副产物增加，比如大家熟知的多发于男性脚上的“痛风”与此有着密切的关系。一些专家在对很多“多发性游走性骨痛”的女性进行调查时，都有过食海鲜和鱼的情况。当让其控制动物蛋白摄入量后，许多人主诉骨痛现象明显减轻。

    此外，骨骼中的“钙”与从通常的饮食中摄入的“钙”的多少有关。我们看到过这样的报道，欧美国家的奶制品的消费量大大起过我国，所以我国骨质疏松发生率高于欧美国家。日本曾有过喝“爱国奶”的运动，一是可使日本民族健康(骨骼)受益，二是可积极拉动农业的发展，真可言是“一箭双雕”。

    与女性相比，男性不良饮食习惯对骨头的伤害更为严重 ......