舒展全身骨骼保健操

    ?大树参天操

    【动作要点】

    1.身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。

    2.颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹。

    3.两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直。

    4.全身用力向上伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。

    【练习时间】

    早、晚各一次。

    【练习作用】

    对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。

    ?分腿伸展操

    【动作要点】

    1.坐在地上，两腿尽量分开。

    2.上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。

    3.做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。

    4.然后慢慢收腿，起立。

    【练习时间】

    早、晚各一次。

    【练习作用】

    能够唤醒全身的骨骼与肌肉 ......