2.使拇指靠住食指，将手掌根部放在肩膀的前面，挤压指间与掌跟之间的肌肉，并逐渐加大压力，持续几秒钟后，将指尖移至肩的顶部，再逐渐减少压力。如此反复10～15次。

    3.再继续用抓拿的方式，从颈部一路按摩到手肘。

    【练习时间】

    每天晚上做一次。

    【练习作用】

    可有效缓解因长时间用电脑而引起的肩部酸痛。

    ?沉抬肩部操

    【动作要点】

    1.身体站直，将右手伸直，左手握住右手腕，左肩下沉，左手用力向下拉右手臂，同时右肩上抬。

    2.接着换右手握住左手腕，右肩下沉，左肩上抬，如此反复10～20次。

    【练习时间】

    每天晚上练习一次。

    【练习作用】

    可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开 ......