做自己的健身教练：不生病的28种健身方案
想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧!本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健康方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健全的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生!早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。
全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人必备枕边书。
第一章 健身走——每一步都对健康有效
有氧运动对健康的好处已经被很多人认识。而众多的有氧运动中最受大多数人认可的就是健身走。无数的事实证明，有氧健身走有助于防治现代人由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。它简单易学，而且相对于慢跑、游泳、登山、骑自行车等有氧运动，速度慢、强度低、安全性强，因此更适于中老年人和体质较弱者进行。
, 百拇医药
前言
1.简单的“走”其实并不简单(1)
1.简单的“走”其实并不简单(2)
2.健康的零存整取——步行(1)
2.健康的零存整取——步行(2)
3.“坐”掉的健康“走”回来(1)
3.“坐”掉的健康“走”回来(2)
3.“坐”掉的健康“走”回来(3)
4.健身走里大有奥妙(1)
4.健身走里大有奥妙(2)
, 百拇医药
5.有氧健身走的10个方法(1)
5.有氧健身走的10个方法(2)
5.有氧健身走的10个方法(3)
5.有氧健身走的10个方法(4)
第二章 改善体质——没有好的体质，一切都是空谈
人的“体质”问题早被当今医学界、体育界认定为人类健康的基础，并有“体质差是百病之源”一说。事实也是这样，体质下降会首先直接影响人的精力、心情、行为等，更可怕的是疾病，特别是“慢性疾病”更容易“乘虚而入”，可能导致新陈代谢低下、肌力衰退、神经衰弱、心肺功能差、适应能力降低等一系列问题。只有增强我们的体质，才能建造好我们的身体大厦。
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(1)
, 百拇医药
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(2)
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(3)
7.给你的血液来一次大扫除(1)
7.给你的血液来一次大扫除(2)
8.拿什么拯救你，我的体质(1)
8.拿什么拯救你，我的体质(2)
8.拿什么拯救你，我的体质(3)
第三章 让你的骨骼更健康——远离骨痛，动者无僵
运动是造就人体的最优体质、潜在体能的重要手段，而人体运动能力的基础是骨骼强壮。如果我们的骨骼不强壮就会造成很多骨骼关节疾病，长期的疼痛不说，还会有致残危险。这种疾患会使人不能过上完美健康的生活，也会给患者家庭带来经济上的和精神上的负担。因此，我们提倡通过运动方式加强对骨骼肌肉系统的锻炼，从而达到提高预防骨骼关节疾病的和治疗的效果。
, http://www.100md.com
9.为你的骨骼健康投点资(1)
9.为你的骨骼健康投点资(2)
10.不同人群的骨骼关节问题(1)
10.不同人群的骨骼关节问题(2)
11.关注骨骼关节的四大“杀手”(1)
11.关注骨骼关节的四大“杀手”(2)
12.学会做强身健骨操(1)
12.学会做强身健骨操(2)
12.学会做强身健骨操(3)
12.学会做强身健骨操(4)
, 百拇医药
13.练好“健骨操”学问可不少
第四章 女性运动保健——别让无知害了自己
女性从35岁时体质上、生理上开始衰退。体质衰退所带来的问题很多很多，它可以称得上是“百病之源”。为了预防体质下降所带来的衰老问题，更多的女性把大量的金钱和精力投入到化妆当中。其实，我认为，与其相信那些问题百出的化妆品，不如试着用“运动”的方式来挖掘自己“魅力”!相信你一定会发现它对你的“魅力”的帮助会胜过一切!或者说，它能帮助一切美容的方法生辉!
14.警惕“体质衰退”在向你走来(1)
14.警惕“体质衰退”在向你走来(2)
14.警惕“体质衰退”在向你走来(3)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(1)
, 百拇医药
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(2)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(3)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(4)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(5)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(6)
16.关注女性健康从“动”开始(1)
16.关注女性健康从“动”开始(2)
16.关注女性健康从“动”开始(3)
16.关注女性健康从“动”开始(4)
17.找到适合你的运动(1)
17.找到适合你的运动(2)
18.女性常见疾病的健身法(1)
18.女性常见疾病的健身法(2)
18.女性常见疾病的健身法(3)
18.女性常见疾病的健身法(4), 百拇医药(赵之心)
全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人必备枕边书。
第一章 健身走——每一步都对健康有效
有氧运动对健康的好处已经被很多人认识。而众多的有氧运动中最受大多数人认可的就是健身走。无数的事实证明，有氧健身走有助于防治现代人由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。它简单易学，而且相对于慢跑、游泳、登山、骑自行车等有氧运动，速度慢、强度低、安全性强，因此更适于中老年人和体质较弱者进行。
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前言
1.简单的“走”其实并不简单(1)
1.简单的“走”其实并不简单(2)
2.健康的零存整取——步行(1)
2.健康的零存整取——步行(2)
3.“坐”掉的健康“走”回来(1)
3.“坐”掉的健康“走”回来(2)
3.“坐”掉的健康“走”回来(3)
4.健身走里大有奥妙(1)
4.健身走里大有奥妙(2)
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5.有氧健身走的10个方法(1)
5.有氧健身走的10个方法(2)
5.有氧健身走的10个方法(3)
5.有氧健身走的10个方法(4)
第二章 改善体质——没有好的体质，一切都是空谈
人的“体质”问题早被当今医学界、体育界认定为人类健康的基础，并有“体质差是百病之源”一说。事实也是这样，体质下降会首先直接影响人的精力、心情、行为等，更可怕的是疾病，特别是“慢性疾病”更容易“乘虚而入”，可能导致新陈代谢低下、肌力衰退、神经衰弱、心肺功能差、适应能力降低等一系列问题。只有增强我们的体质，才能建造好我们的身体大厦。
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(1)
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6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(2)
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象(3)
7.给你的血液来一次大扫除(1)
7.给你的血液来一次大扫除(2)
8.拿什么拯救你，我的体质(1)
8.拿什么拯救你，我的体质(2)
8.拿什么拯救你，我的体质(3)
第三章 让你的骨骼更健康——远离骨痛，动者无僵
运动是造就人体的最优体质、潜在体能的重要手段，而人体运动能力的基础是骨骼强壮。如果我们的骨骼不强壮就会造成很多骨骼关节疾病，长期的疼痛不说，还会有致残危险。这种疾患会使人不能过上完美健康的生活，也会给患者家庭带来经济上的和精神上的负担。因此，我们提倡通过运动方式加强对骨骼肌肉系统的锻炼，从而达到提高预防骨骼关节疾病的和治疗的效果。
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9.为你的骨骼健康投点资(1)
9.为你的骨骼健康投点资(2)
10.不同人群的骨骼关节问题(1)
10.不同人群的骨骼关节问题(2)
11.关注骨骼关节的四大“杀手”(1)
11.关注骨骼关节的四大“杀手”(2)
12.学会做强身健骨操(1)
12.学会做强身健骨操(2)
12.学会做强身健骨操(3)
12.学会做强身健骨操(4)
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13.练好“健骨操”学问可不少
第四章 女性运动保健——别让无知害了自己
女性从35岁时体质上、生理上开始衰退。体质衰退所带来的问题很多很多，它可以称得上是“百病之源”。为了预防体质下降所带来的衰老问题，更多的女性把大量的金钱和精力投入到化妆当中。其实，我认为，与其相信那些问题百出的化妆品，不如试着用“运动”的方式来挖掘自己“魅力”!相信你一定会发现它对你的“魅力”的帮助会胜过一切!或者说，它能帮助一切美容的方法生辉!
14.警惕“体质衰退”在向你走来(1)
14.警惕“体质衰退”在向你走来(2)
14.警惕“体质衰退”在向你走来(3)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(1)
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15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(2)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(3)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(4)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(5)
15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康(6)
16.关注女性健康从“动”开始(1)
16.关注女性健康从“动”开始(2)
16.关注女性健康从“动”开始(3)
16.关注女性健康从“动”开始(4)
17.找到适合你的运动(1)
17.找到适合你的运动(2)
18.女性常见疾病的健身法(1)
18.女性常见疾病的健身法(2)
18.女性常见疾病的健身法(3)
18.女性常见疾病的健身法(4), 百拇医药(赵之心)