第5章 表达你的愤怒（3）
埃迪：这也许会有所帮助，但我不知道该怎么去做——我不知道该说些什么。所以我就一言不发，火越来越大。我总是这样，我也不知道为什么。以后如果你气得想砸东西或打人的时候，你可以按下面的步骤做：
1用一个词语标示你生气的强度。
例如，你是不快，恼火，气愤，大怒，还是暴怒？作为第一步，对自己说：“我感到……”但不要说：“他……”你现在要确定的是你的情感，而不是你认为对方多么讨厌。
2确定使你生气的事情。
例如，“每次我回家，就看见满屋子都是他的朋友。我们从来就没有属于我们自己的时间。”然后接着说：“我感到——(插入你在第一步想到的词语)，因为……”
3问一问自己怎样才能让自己回到不生气的状态。
例如，“如果他能在我下班回家时请他的朋友回去 ......
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