普拉提 练出紧实小脸（细纹 松弛）
32 岁
28
范亚雯
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
油性
面部皮肤开始松弛，有小细纹
清淡的饮食和新鲜蔬菜
资生堂、倩碧
希望紧致面部皮肤，淡化小细纹，塑造优美轮廓
先生以前总称赞我的脸长得很精致。我是挺用心保养的人，和同龄人比起来显得很年轻，可和年轻人在一起时，马上会感觉岁月的痕迹，脸部也显得松弛。不过，我的一位好友很不错，她一直坚持练普拉提，脸部的线条还是那么紧致自然。好友以她的经验对我说，普拉提面颈部练习真的能紧实脸部，运动细小肌肉，让脸部长久保持迷人的外形。过去我总是很懒，坚持不了，这些年看到她越来越好的效果，我加强了信心，终于坚持练了下去。
步骤
第一步 身体仰卧在垫上，下巴微收，双手在身体两侧平贴地面，双腿屈膝并打开，与肩同宽。
第二步 下巴微收，弯曲胸椎带动身体离地，双手也离地与地面平行，眼睛直视膝盖，吐气。在空中停留，吸气。之后回到预备位置，吐气。
第三步 建议每天练习1～2次，一次做5～10遍。
准备
□瑜伽垫/其他软垫/1张
□宽松的吸汗功能较好的健身服 /1套
体验者自述
做了普拉提运动后我就发现，短短5分钟身体就会发热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰，呼吸在普拉提中非常重要，锻炼时吸气用鼻子，呼气用嘴，每个姿势都必需和呼吸协调。
这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难以活动到的身体部位，例如面部细小肌肤，可以解决久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确，我大概坚持了1个月后，就有脸部收紧的感觉，3个月后效果很明显，似乎平添了不少魅力，重拾了年轻的美好感觉。
资深专家
这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩，带动下巴和脸部的细小肌肉，让脸部皮肤更紧致，消除因皮肤松弛引起的细纹。做的时候，要避免下巴或脖子用力，才能达到良好的紧致效果。
锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻炼时可饮些矿泉水或其他饮料，补充身体的水分。普拉提还是一种比较安全的锻炼方式，动作设计温和，酸痛感觉不会太强烈，动作几乎每个人都能做得出，对于时间、场地也没有特别要求，只要一张瑜伽垫就可以随时练习。
普拉提 (Pilates Method)，最早是德国人约瑟夫?普拉提(Joseph Pilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜伽，有几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼肌肉，让身体散发出青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”，是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，在塑造肌肉曲线的同时，可加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调的能力。, 百拇医药
28
范亚雯
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
油性
面部皮肤开始松弛，有小细纹
清淡的饮食和新鲜蔬菜
资生堂、倩碧
希望紧致面部皮肤，淡化小细纹，塑造优美轮廓
先生以前总称赞我的脸长得很精致。我是挺用心保养的人，和同龄人比起来显得很年轻，可和年轻人在一起时，马上会感觉岁月的痕迹，脸部也显得松弛。不过，我的一位好友很不错，她一直坚持练普拉提，脸部的线条还是那么紧致自然。好友以她的经验对我说，普拉提面颈部练习真的能紧实脸部，运动细小肌肉，让脸部长久保持迷人的外形。过去我总是很懒，坚持不了，这些年看到她越来越好的效果，我加强了信心，终于坚持练了下去。
步骤
第一步 身体仰卧在垫上，下巴微收，双手在身体两侧平贴地面，双腿屈膝并打开，与肩同宽。
第二步 下巴微收，弯曲胸椎带动身体离地，双手也离地与地面平行，眼睛直视膝盖，吐气。在空中停留，吸气。之后回到预备位置，吐气。
第三步 建议每天练习1～2次，一次做5～10遍。
准备
□瑜伽垫/其他软垫/1张
□宽松的吸汗功能较好的健身服 /1套
体验者自述
做了普拉提运动后我就发现，短短5分钟身体就会发热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰，呼吸在普拉提中非常重要，锻炼时吸气用鼻子，呼气用嘴，每个姿势都必需和呼吸协调。
这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难以活动到的身体部位，例如面部细小肌肤，可以解决久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确，我大概坚持了1个月后，就有脸部收紧的感觉，3个月后效果很明显，似乎平添了不少魅力，重拾了年轻的美好感觉。
资深专家
这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩，带动下巴和脸部的细小肌肉，让脸部皮肤更紧致，消除因皮肤松弛引起的细纹。做的时候，要避免下巴或脖子用力，才能达到良好的紧致效果。
锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻炼时可饮些矿泉水或其他饮料，补充身体的水分。普拉提还是一种比较安全的锻炼方式，动作设计温和，酸痛感觉不会太强烈，动作几乎每个人都能做得出，对于时间、场地也没有特别要求，只要一张瑜伽垫就可以随时练习。
普拉提 (Pilates Method)，最早是德国人约瑟夫?普拉提(Joseph Pilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜伽，有几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼肌肉，让身体散发出青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”，是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，在塑造肌肉曲线的同时，可加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调的能力。, 百拇医药