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编号:11837550
第一章 天年与长寿(2)
http://www.100md.com 2008年12月10日 老年幸福
     1. 柔韧性的测试

    体前屈站在高度为30厘米以上的台子上面,脚尖对齐,离台子的边缘约5厘米左右。做体前屈时,膝关节要伸直,脚跟不要翘起,看看两手的指尖能够到刻度的什么地方。注意:在柔韧性测试的前后,分别要做5分钟的准备活动和整理活动,其活动方式可任意选择。

    2. 平衡能力的测试

    两手叉腰,闭眼单足站立,直到平衡被破坏,支撑脚移动或睁眼为止。以此来测定时间。

    3. 肌肉力量、耐久力的测试

    俯卧撑。男子脚尖触地,女子以膝关节触地、两脚向上举起的姿势做俯卧撑计数。

    4. 灵敏性的测试

    左右移动。在地面上以1米的距离画三条线,被测者跨中线而站立,当听到“开始”的信号以后,迅速向右侧的线移动脚步,如果触到了线,就立即移动到中线,接着又向左侧移动,在20秒钟内,要尽可能快地反复移动 ......

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