第三章 睡眠养生法（3）
(5)睡前喝糖开水、牛奶和小米粥等可以帮助入睡。烦躁不安时喝一杯适口糖开水。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
睡前喝一小碗小米粥，也很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
4. 老年人要注意睡姿。睡姿以右侧卧比较好，有利于松弛肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。
5. 要注意选择合适的卧具。老年人多有骨关节疾病，应尽量避免睡软床，以睡木板床为宜。垫褥要柔软、平坦，厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则致寒气外袭，都不利于睡眠。
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枕头对睡眠影响也很大，宜选择质地适中、富有适度弹性的枕头，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。中药枕也可合理选用。
6. 避免睡前兴奋。睡前不要进行强度大的活动，不宜看令人兴奋和紧张的电视和电影，不看深奥知识的书籍，勿饮浓茶或咖啡，不要吸烟或喝酒。
老年人什么时候起床最适宜
老年人的起床时间，应根据其身体情况、传统习惯和不同的客观条件，合理安排，不可硬性规定。但人们在生活实践中总结出了经验，认为日出时起床为最佳时间。我国幅员辽阔，南北地区日出时间有差异，以清晨5～6时起床为最佳，冬季可稍迟。早晨日出之初、天刚亮时，户外空气新鲜，环境安静，“负离子”浓度高。据中医记载，认为黎明是阳气生发的大好时机，此时，到室外锻炼身体，有益健康，长寿老人几乎都是这时起床的。
睡眠中的毛病别大意
, 百拇医药
人们通常认为，只要睡得着、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表现出的一些小细节，往往是某些疾病的前期征兆。
1. 打鼾。口腔内小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患睡眠呼吸暂停综合征。睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡，并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯；打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。
2. 汗多。低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应。
3. 磨牙。磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
4. 流口水。异物反应会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液分液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心。
5. 尿多。夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见症。所以，尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等检查。, http://www.100md.com
睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
睡前喝一小碗小米粥，也很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
4. 老年人要注意睡姿。睡姿以右侧卧比较好，有利于松弛肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。
5. 要注意选择合适的卧具。老年人多有骨关节疾病，应尽量避免睡软床，以睡木板床为宜。垫褥要柔软、平坦，厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则致寒气外袭，都不利于睡眠。
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枕头对睡眠影响也很大，宜选择质地适中、富有适度弹性的枕头，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。中药枕也可合理选用。
6. 避免睡前兴奋。睡前不要进行强度大的活动，不宜看令人兴奋和紧张的电视和电影，不看深奥知识的书籍，勿饮浓茶或咖啡，不要吸烟或喝酒。
老年人什么时候起床最适宜
老年人的起床时间，应根据其身体情况、传统习惯和不同的客观条件，合理安排，不可硬性规定。但人们在生活实践中总结出了经验，认为日出时起床为最佳时间。我国幅员辽阔，南北地区日出时间有差异，以清晨5～6时起床为最佳，冬季可稍迟。早晨日出之初、天刚亮时，户外空气新鲜，环境安静，“负离子”浓度高。据中医记载，认为黎明是阳气生发的大好时机，此时，到室外锻炼身体，有益健康，长寿老人几乎都是这时起床的。
睡眠中的毛病别大意
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人们通常认为，只要睡得着、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表现出的一些小细节，往往是某些疾病的前期征兆。
1. 打鼾。口腔内小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患睡眠呼吸暂停综合征。睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡，并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯；打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。
2. 汗多。低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应。
3. 磨牙。磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
4. 流口水。异物反应会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液分液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心。
5. 尿多。夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见症。所以，尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等检查。, http://www.100md.com