喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分
俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，“皮包水”指的是晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚，我们会在后面的内容中具体阐释，这里我们重点谈谈喝水的学问。受用一生的喝水行程表
AM6：30人在睡眠状态下，身体的各个部位还是在运转，也需要消耗大量的水分，经过一夜睡眠后，身体开始缺水。起床后及时补充250毫升左右的水分，可帮助肾脏及肝脏解毒，帮助身体补充水分。
AM8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水!
AM11：00紧张工作一段时间后 ......
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