上班族——你的三餐靠点谱（4）
说到这里，有必要进行一个小小的健康发布，调查显示，无论是家长、孩子、还是职场中人，他们对吃饱没有花心思去考虑，而对于吃好他们也很困惑，怎么吃着吃着就吃出了“富贵病”，另一方面，生活质量的形式上提高，也没有让健康成比例的有所提高。
事实上，晚餐的丰富使得不到必要运动的人们，多会囤积过多的热量和脂肪，如何保证身体供给而不发福，又不影响身体的发育呢？下面提供一些建议，供你参考。
(1)养成晚上九点后不进食的习惯
晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但间晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。吃宵夜，大概要花～3个小时才能消化完毕。所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前3个小时内，绝不吃任何东西。 如果肚子饿睡不着觉，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。由于加班的关系，必须晚上9点以后才能吃晚餐的话，建议你多吃一些容易消化吸收的东西。菜饭或蔬菜煮软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物，烤肉等消化时间较长的东西。 在餐与餐之间，想加快脂肪燃烧的话，最好做家事或做工作，活动身体，都是燃烧脂肪的秘诀。
(2)不能以酒代替白饭
晚上，我们总也喜欢“留一半清醒，留一半醉，让那些烦恼、忧愁都与我无关”，事实上，只要有所节制，浅酌即止不会对健康有所伤害， 问题是，喝酒论英雄，往往进入角色的时候就控制不了自己，摄取过多的热量也就在所难免。所有的酒都是高热量的。一瓶啤酒，大约二千卡路里，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士忌和葡萄酒，但葡萄酒(一百毫升)两杯半、威士忌(纯酒三十毫升)两杯半的热量，还相当于一碗饭。需要再次强调的是，千万不能采取这种以酒代饭的想法，因为白饭里含有丰富的维生素，酒里面只有单纯的热量而已。下酒菜也要注意喝酒时，最需要注意的是下酒菜。不要吃炒的或炸的食物，吃烤鱼、蒸的东西凉拌菜等等低热量的食物，而且味道调淡一点，可以避免热量过高。
(3)从摄取能量有标量
在既长知识又长身体的“双长期”，晚餐能量应占全天能量的约30%，成年人的应偏低。而且，这种能量的补充与摄取应该以粮谷类食物为主要，其标量约占全部热量的60~70%，饭菜花色品种上应该有别于午餐，也就是说，在同一天里，午餐吃过的食物，晚餐尽可能不再重复安排，这样一来，可以在摄取广泛的同时，使营养得到大体的均衡。
(4)把持健康积极运动
建议晚餐不要吃的太晚，建议每次用餐时间间隔六小时，尤其是春夏与秋天，这样一来，可以有更多的确时间，在饭后做适当的慢走，或者看看花，进行一些诸如踢毽子等运动，在锻炼中释放自我，在运动中充实自我，塑造自我，让营养成就健康，让运动成就身体，成就身体的和谐，促进社会的和谐。, 百拇医药
事实上，晚餐的丰富使得不到必要运动的人们，多会囤积过多的热量和脂肪，如何保证身体供给而不发福，又不影响身体的发育呢？下面提供一些建议，供你参考。
(1)养成晚上九点后不进食的习惯
晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但间晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。吃宵夜，大概要花～3个小时才能消化完毕。所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前3个小时内，绝不吃任何东西。 如果肚子饿睡不着觉，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。由于加班的关系，必须晚上9点以后才能吃晚餐的话，建议你多吃一些容易消化吸收的东西。菜饭或蔬菜煮软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物，烤肉等消化时间较长的东西。 在餐与餐之间，想加快脂肪燃烧的话，最好做家事或做工作，活动身体，都是燃烧脂肪的秘诀。
(2)不能以酒代替白饭
晚上，我们总也喜欢“留一半清醒，留一半醉，让那些烦恼、忧愁都与我无关”，事实上，只要有所节制，浅酌即止不会对健康有所伤害， 问题是，喝酒论英雄，往往进入角色的时候就控制不了自己，摄取过多的热量也就在所难免。所有的酒都是高热量的。一瓶啤酒，大约二千卡路里，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士忌和葡萄酒，但葡萄酒(一百毫升)两杯半、威士忌(纯酒三十毫升)两杯半的热量，还相当于一碗饭。需要再次强调的是，千万不能采取这种以酒代饭的想法，因为白饭里含有丰富的维生素，酒里面只有单纯的热量而已。下酒菜也要注意喝酒时，最需要注意的是下酒菜。不要吃炒的或炸的食物，吃烤鱼、蒸的东西凉拌菜等等低热量的食物，而且味道调淡一点，可以避免热量过高。
(3)从摄取能量有标量
在既长知识又长身体的“双长期”，晚餐能量应占全天能量的约30%，成年人的应偏低。而且，这种能量的补充与摄取应该以粮谷类食物为主要，其标量约占全部热量的60~70%，饭菜花色品种上应该有别于午餐，也就是说，在同一天里，午餐吃过的食物，晚餐尽可能不再重复安排，这样一来，可以在摄取广泛的同时，使营养得到大体的均衡。
(4)把持健康积极运动
建议晚餐不要吃的太晚，建议每次用餐时间间隔六小时，尤其是春夏与秋天，这样一来，可以有更多的确时间，在饭后做适当的慢走，或者看看花，进行一些诸如踢毽子等运动，在锻炼中释放自我，在运动中充实自我，塑造自我，让营养成就健康，让运动成就身体，成就身体的和谐，促进社会的和谐。, 百拇医药