夜猫族——直闯健康红灯（2）
(2)皮肤急救食
一般来说，长时间熬夜，会破坏人体内泌和神经系统的正常循环，从而使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，而神经系统失调又会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；如果长期睡眠不足，还会导致皮肤过度疲劳，水分和弹性双双下降，而黑眼圈与眼袋等问题也会双双登场。
首先，熬夜要按时进餐，很多人为了要减少运动，熬夜时往往晚饭像骆驼喝水般储存大量的饮食，抑或额外加些夜宵，事实上，晚饭不宜吃得太饱，除了要保证营养丰富之外，还要以清淡食物为主，少吃肉，适当补充易于消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，此外，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，多以鲜果汁及豆浆作为饮料供给身体的需要。
其次，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃凉事物，但可以吃一些偏凉事物，如瓜类、菜果、小米、薏米等。
最后，要提醒你的是，无论何时上床睡觉，之前一定要做好脸部的清洁工作，女性更要坚持卸除脸上彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水请洗脸部，用热棉毛巾热敷脸部约5分钟，为脸部补充水分同时，加强脸部血液的循环。另外，熬夜后早饭进可能少吃凉食，并且坚持吃饱。
(3)抵抗力急救食
熬夜于人的伤害，就像一个薄情郎对寡妇的占有一样--身体。如果本来还算健康的人，常说自己没有精神，感到浑身疲乏无力，好像上了年纪一样，还老记不住东西，甚或精神偶有恍惚，还常被感冒、胃肠道等疾病找上门来，那我们几乎可以底气十足地说：它熬夜了!熬夜，视力下降，你可以每间隔约40分钟休息10分钟，你可以远眺，做眼保健操；熬夜，皮肤受损，你可以化妆，涂脂抹粉，你可以泡个温泉，做个SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房锻炼，或许你说有那闲钱我就不那么辛苦加班了，或许你不在乎那点钱，OK，但或许你会说，权限不断加大，有那时间我何必挑灯夜战呢？而工作量也不断加大，工作时间还那么紧，工作被分为紧急且重要，紧急，重要等三六九等，但时间依然不能与要做的事匹配，怎么办呢？急救事，教你吃。
第一，多喝白开水，少饮咖啡与浓茶
咖啡与浓茶会相对消耗体内的B族维生素，而疲劳的主要一个原因就是B族的维生素，这就将人推向了疲劳的深渊，无疑是火上加油。而喝白开水就不一样了，不但能补充身体所缺乏的水分，而且还可以帮助消化与体内毒素的排除。
第二，加强营养，补充B族维生素
夜猫族们总自诩，身体没问题。甚至想以夜间工作的方式来帮助消化吸收点脂肪，达到减肥的双丰收效应，实际上，这有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因为成年人需要更多的吸收去支持那个大块头的身体，所以该补还得补。
经常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品，尤其是要多吃一些优质蛋白质，最好动物蛋白质能达到蛋白质供应量的一半，以有利于人体必须的氨基酸，不仅可以保证夜猫族的工作效率，还对身体有补宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，豆类和核桃、花生、大枣及桂圆等，这样可以很好地补充维生素B族，从而起到抗疲劳的效用。, 百拇医药
一般来说，长时间熬夜，会破坏人体内泌和神经系统的正常循环，从而使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，而神经系统失调又会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；如果长期睡眠不足，还会导致皮肤过度疲劳，水分和弹性双双下降，而黑眼圈与眼袋等问题也会双双登场。
首先，熬夜要按时进餐，很多人为了要减少运动，熬夜时往往晚饭像骆驼喝水般储存大量的饮食，抑或额外加些夜宵，事实上，晚饭不宜吃得太饱，除了要保证营养丰富之外，还要以清淡食物为主，少吃肉，适当补充易于消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，此外，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，多以鲜果汁及豆浆作为饮料供给身体的需要。
其次，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃凉事物，但可以吃一些偏凉事物，如瓜类、菜果、小米、薏米等。
最后，要提醒你的是，无论何时上床睡觉，之前一定要做好脸部的清洁工作，女性更要坚持卸除脸上彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水请洗脸部，用热棉毛巾热敷脸部约5分钟，为脸部补充水分同时，加强脸部血液的循环。另外，熬夜后早饭进可能少吃凉食，并且坚持吃饱。
(3)抵抗力急救食
熬夜于人的伤害，就像一个薄情郎对寡妇的占有一样--身体。如果本来还算健康的人，常说自己没有精神，感到浑身疲乏无力，好像上了年纪一样，还老记不住东西，甚或精神偶有恍惚，还常被感冒、胃肠道等疾病找上门来，那我们几乎可以底气十足地说：它熬夜了!熬夜，视力下降，你可以每间隔约40分钟休息10分钟，你可以远眺，做眼保健操；熬夜，皮肤受损，你可以化妆，涂脂抹粉，你可以泡个温泉，做个SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房锻炼，或许你说有那闲钱我就不那么辛苦加班了，或许你不在乎那点钱，OK，但或许你会说，权限不断加大，有那时间我何必挑灯夜战呢？而工作量也不断加大，工作时间还那么紧，工作被分为紧急且重要，紧急，重要等三六九等，但时间依然不能与要做的事匹配，怎么办呢？急救事，教你吃。
第一，多喝白开水，少饮咖啡与浓茶
咖啡与浓茶会相对消耗体内的B族维生素，而疲劳的主要一个原因就是B族的维生素，这就将人推向了疲劳的深渊，无疑是火上加油。而喝白开水就不一样了，不但能补充身体所缺乏的水分，而且还可以帮助消化与体内毒素的排除。
第二，加强营养，补充B族维生素
夜猫族们总自诩，身体没问题。甚至想以夜间工作的方式来帮助消化吸收点脂肪，达到减肥的双丰收效应，实际上，这有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因为成年人需要更多的吸收去支持那个大块头的身体，所以该补还得补。
经常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品，尤其是要多吃一些优质蛋白质，最好动物蛋白质能达到蛋白质供应量的一半，以有利于人体必须的氨基酸，不仅可以保证夜猫族的工作效率，还对身体有补宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，豆类和核桃、花生、大枣及桂圆等，这样可以很好地补充维生素B族，从而起到抗疲劳的效用。, 百拇医药