当前位置: 首页 > 健康图书 > 饮食&美容 > 中国人可以吃得更安全
编号:11837188
12. 会吃会运动,健康握手中
http://www.100md.com 2009年2月10日 中国人可以吃得更安全
     生命在于运动。

    至理名言!参加工作这么久了,我大部分时间是坐在办公室里,工作一忙起来就根本没时间活动筋骨,身上原本紧实的肌肉,现在全都向软软的肥肉发展。而且工作压力一大,气色就不好。今非昔比呀,这也让我越来越重视养生和运动了。

    咱们中国有幸承办了2008年奥运会,这也捎带着让老百姓的运动热情高涨起来。我就趁着这股风,催促着跟老公一起去一家健身中心办了张健身卡,希望能在专业的环境下多培养点运动细胞和兴趣。

    健身卡是办了,钱也花出去了,可去健身中心锻炼的次数却屈指可数。老公总是找各种各样的借口推脱,今天加班,明天见客户,后天感冒了……呵呵,他呀,就是懒!但我得坚持去健身,每周最少两次,平时下班没时间了,就周末去,虽然锻炼的时间比不上别人,但我相信长期坚持肯定能看到效果。前几天,女儿说我变年轻了,我觉得这就是最好的证明。

    运动方面我不是行家,不能给大家提供什么建议,但运动前后的饮食,我却知道一些讲究。把饮食和运动结合起来,那效果当然比单纯的运动更好!姐妹们跟我一起来看看运动前后的饮食有什么讲究吧。

    ★要适当补充热量:运动会增加热量消耗,所以运动之后要适当增加主食的摄入量,以满足身体的需要。有些年轻姑娘为了减肥,运动前后都不吃饭,其实这是不对的。身体消耗的热量如果长期得不到补充,身体岂不是没了“燃料”?没有燃料的汽车肯定开不动了。

    当然,热量的补充要有个度,不要因为运动了就猛吃猛喝,这样会让自己变得更胖。运动后如果感觉比较饥饿,可以先喝点水或汤,不要急着吃饭,这样就不会那么饥饿了。

    ★补充水和无机盐:运动时,由于身体出汗和代谢的加强,还会增加水、无机盐及维生素的消耗,夏天更是如此。一方面应多吃粗制面粉、红薯、蔬菜、豆类及其制品、小虾米、动物内脏这些来补充无机盐和维生素;另一方面应改进食品加工和烹调的方法,减少无机盐及水溶性维生素的丢失和破坏。比如大米、面粉不要过分精白;淘米次数不要过多,少搓洗;煮粥不应加碱;制面食时加碱不可过量;蔬菜宜先洗后切,不要在水中久泡;要大火快炒等。饮水时应少量而多次,这样既可使出汗速度减慢,又可防止饮水过多冲淡胃液,影响食欲。, http://www.100md.com