为什么会是我：焦虑症的主要原因（7）
生活事件量表
生活事件平均压力分数
配偶的死亡100
离婚73
分居65
被监禁63
家庭中亲密成员的逝世63
个人受伤或生病53
结婚50
失业47
婚姻问题45
退休45
, 百拇医药
家庭成员的身体变故44
怀孕40
性生活困难39
家庭中增添新成员39
生意的重新调整39
经济上的变故38
密友的逝世37
工作的变动36
和配偶发生分歧和争论
的次数增多35
为大宗购买(比如房子)
而抵押或借债31
, 百拇医药
回赎抵押或还债30
生活事件平均压力分数
工作职责的改变29
子女离家29
惹上官司29
个人取得杰出成就28
配偶开始或停止工作26
开始或结束学业26
生活条件的改变25
个人习惯的改变24
与老板之间有麻烦23
工作时间或工作条件的改变20
, http://www.100md.com
搬家20
转学或升学20
娱乐活动的改变19
宗教活动的改变19
社交活动的改变18
为小宗购买(像车、电视机)
而贷款或借债17
睡眠习惯的改变16
家庭成员聚会次数的变动15
饮食习惯的改变15
度假13
圣诞节12
, 百拇医药
轻微的违法11
选出你过去两年内经历的生活事件，并将压力的总分相加。比如，如果你结婚了、换工作了、搬家了并且有两个假期，你压力的总分将是50+36+20+13+13＝132。如果你的压力总分在150分以下，你可能不会有累积的压力的困扰。如果你的压力总分在150~300分之间，你可能会遭受慢性压力的困扰，但这要取决于你如何应对这些发生了的生活事件。如果你的分数超过了300分，很有可能你正承受着累积压力给你带来的不利影响。请注意上述调查问卷的压力分数是根据许多人的分数做出的平均值。任何时候，生活事件会对你产生多大的压力将取决于你如何看待它。
在遭受惊恐发作时，很可能预想的威胁根本就不存在——这种反应可能是一种“下意识的反应”。有时候搏斗—逃跑反应会失控，如果在没有任何背景和明显原因的情况下发生这种状况，表明控制反应的大脑机制没有很好地发挥作用。本章节的后面部分将介绍当前有关此类功能失调原因的理论。但是，恐慌本身的生理原因更为人们所熟知。
, 百拇医药
神经系统有两种相互独立的活动：自主神经系统和非自主神经系统。一方面，自主神经系统使你的肌肉运动执行着你直接的命令。另一个方面，非自主神经系统调整除自主控制神经系统之外的一般的自动功能，比如你的心跳、呼吸和消化。非自主神经系统自身又可以划分为两个部分：交感神经系统和副交感神经系统。当你有情绪或是很兴奋的时候，交感神经系统负责动员一系列身体反应。在你平静或是休息的时候，副交感神经系统维持着你各种内部器官正常平稳的功能。
在遭受某种惊恐发作时，交感神经系统快速而强烈地调动各种不同的身体反应。首先，它使你的肾上腺释放大量的肾上腺素。伴随着死亡或是恐惧感，你会感到一种突然的“震惊”。在几秒钟里，过多的肾上腺素会引发:1)心跳加速;2)你的呼吸变得很快很微弱;3)大量流汗;4)颤抖哆嗦;5)手脚冰冷。你的交感神经系统也会使肌肉收缩(这方面最极端的例子是动物因恐惧而变僵硬)，这很可能会使你感到胸口或喉咙发闷，并有一种要死亡的恐惧感。交感神经系统引起的另外一些反应包括胃酸分泌过多、消化不良、脾脏产生血红细胞、肝脏释放储存的糖、新陈代谢速度加快、瞳孔放大。, http://www.100md.com
生活事件平均压力分数
配偶的死亡100
离婚73
分居65
被监禁63
家庭中亲密成员的逝世63
个人受伤或生病53
结婚50
失业47
婚姻问题45
退休45
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家庭成员的身体变故44
怀孕40
性生活困难39
家庭中增添新成员39
生意的重新调整39
经济上的变故38
密友的逝世37
工作的变动36
和配偶发生分歧和争论
的次数增多35
为大宗购买(比如房子)
而抵押或借债31
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生活事件平均压力分数
工作职责的改变29
子女离家29
惹上官司29
个人取得杰出成就28
配偶开始或停止工作26
开始或结束学业26
生活条件的改变25
个人习惯的改变24
与老板之间有麻烦23
工作时间或工作条件的改变20
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搬家20
转学或升学20
娱乐活动的改变19
宗教活动的改变19
社交活动的改变18
为小宗购买(像车、电视机)
而贷款或借债17
睡眠习惯的改变16
家庭成员聚会次数的变动15
饮食习惯的改变15
度假13
圣诞节12
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轻微的违法11
选出你过去两年内经历的生活事件，并将压力的总分相加。比如，如果你结婚了、换工作了、搬家了并且有两个假期，你压力的总分将是50+36+20+13+13＝132。如果你的压力总分在150分以下，你可能不会有累积的压力的困扰。如果你的压力总分在150~300分之间，你可能会遭受慢性压力的困扰，但这要取决于你如何应对这些发生了的生活事件。如果你的分数超过了300分，很有可能你正承受着累积压力给你带来的不利影响。请注意上述调查问卷的压力分数是根据许多人的分数做出的平均值。任何时候，生活事件会对你产生多大的压力将取决于你如何看待它。
在遭受惊恐发作时，很可能预想的威胁根本就不存在——这种反应可能是一种“下意识的反应”。有时候搏斗—逃跑反应会失控，如果在没有任何背景和明显原因的情况下发生这种状况，表明控制反应的大脑机制没有很好地发挥作用。本章节的后面部分将介绍当前有关此类功能失调原因的理论。但是，恐慌本身的生理原因更为人们所熟知。
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神经系统有两种相互独立的活动：自主神经系统和非自主神经系统。一方面，自主神经系统使你的肌肉运动执行着你直接的命令。另一个方面，非自主神经系统调整除自主控制神经系统之外的一般的自动功能，比如你的心跳、呼吸和消化。非自主神经系统自身又可以划分为两个部分：交感神经系统和副交感神经系统。当你有情绪或是很兴奋的时候，交感神经系统负责动员一系列身体反应。在你平静或是休息的时候，副交感神经系统维持着你各种内部器官正常平稳的功能。
在遭受某种惊恐发作时，交感神经系统快速而强烈地调动各种不同的身体反应。首先，它使你的肾上腺释放大量的肾上腺素。伴随着死亡或是恐惧感，你会感到一种突然的“震惊”。在几秒钟里，过多的肾上腺素会引发:1)心跳加速;2)你的呼吸变得很快很微弱;3)大量流汗;4)颤抖哆嗦;5)手脚冰冷。你的交感神经系统也会使肌肉收缩(这方面最极端的例子是动物因恐惧而变僵硬)，这很可能会使你感到胸口或喉咙发闷，并有一种要死亡的恐惧感。交感神经系统引起的另外一些反应包括胃酸分泌过多、消化不良、脾脏产生血红细胞、肝脏释放储存的糖、新陈代谢速度加快、瞳孔放大。, http://www.100md.com