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冷热无常
http://www.100md.com 2009年3月19日 深睡眠
     维多利亚时代的小说家查尔斯?狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要。他对这一观点如此看重,以致于无论在哪儿睡觉,他都随身携带一个指南针以确保他总是朝向正确的方向!当然,床在卧室里的位置、床垫的舒适度和房间光线的变化都对我们休息的质量有着深刻的影响。

    在这一章里,我们将讨论所有这些因素,同时将探讨如何在普通的夜间环境中取得最佳的睡眠效果。我们将琢磨如何在夜间保持舒适的温度;探讨噪音对睡眠规律的影响;研究和另一个成人同睡一张床时如何获得最多的休息,如何和小孩子相安无事地共处一床。我们以中国的风水文化结束,这种文化强调方位疗法——传统的确定卧室方位的方法可以帮助我们平衡睡眠环境中的气(能量),并确保我们获得最大程度的休息。

    睡眠环境的温度,包括卧室里的温度和床本身的温度,对睡眠质量有着深刻的影响。过冷发抖或过热大量出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么,睡眠时理想的室内温度是多少呢?

    很难对最合适的温度做出硬性规定,因为人对温度的感受能力因人而异,重要的是找出适合你的温度。不过,作为指导,研究表明,62F(16℃)的环境中睡眠会休息得很好,71F(24℃)以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间的温度保持在65F(18℃)较为合适。

    不过,夜间保持一定的温度,并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随着生物钟而不断变化,一般来说,身体在傍晚达到最高温度,然后开始下降为夜里做准备,到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化,那么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖,夏天让空调运转一夜,醒来时再关闭,是再好不过了。如果这个办法不切实际,可以尝试用别的办法控制睡眠时的温度,比如,在炎热的夏日放下窗帘(最好有白色衬布,这样可以反射阳光),冬天使用厚窗帘,防止室内暖气外溢。

    虽然传闻玛利莲?梦露睡眠时只穿夏奈尔5号,但我们大多数人选择睡眠时至少穿一件薄长袍。不管是穿短睡衣还是长晨衣,衣物的布料影响身体、衣物和床褥之间的热气和湿气的对流。为了得到最大的舒适,应选择自然纤维(如,棉、毛或丝)做成的宽松睡衣——不要穿有花边流苏的特殊场合穿的睡衣!

    解决潮湿问题

    也许我们没有注意到,睡眠空气的湿度对睡眠质量影响很大。卧室太干燥会刺激支气管,使我们咳嗽醒。用加湿器或把一碗水放在室内便可解决这个问题。相反,过于潮湿使我们热得不舒服或湿得难受,从而增加紧张程度。如果有这一问题,可使用自然纤维做成的床单,这种床单吸汗功能好,皮肤就可以通畅地呼吸了。

    如果你生活的地方气候潮湿,你可能在睡眠时身上没有一点遮蔽。然而,潮湿的环境中汗水蒸发较慢,如果身体持续潮湿就可能着凉。一个好办法是穿一件薄的棉袍或盖一个棉床单,在天花板上挂一个电扇使空气流通。, 百拇医药