虽然在超市或绿色食品店可以买到药茶，但何不自己炮制呢？从下列药材中选择1～3种，随意混合：啤酒花、缬草根、黄春菊、西番莲、黄苓、蜜蜂花。用开水浸泡5分钟。傍晚饮用可使它在你上床休息前有足够的时间发挥药效。

    睡眠所需的健康

    人体的构造呼唤一种充满活力的运动，然而，长时间坐在办公室里或汽车里使我们的活动范围受到了限制，从而影响了我们的健康。长时间保持一种姿势，肌肉就会紧张。晚上睡觉时，这种累积的肌肉紧张使我们无法安静下来——身体得不到放松。这就是失眠的恶性循环的开始：睡不着干着急(心理压力又加重失眠)，越着急越紧张，越紧张越睡不着。有些失眠仅仅是因为我们白天活动得不够，这么说并非夸张。不过，有个简单的办法可以缓解紧张、帮助睡眠——这就是锻炼!

    如果一想到锻炼你就发抖，别忘了一些温和的方法无需你把体力发挥到极限 ......