做梦期睡眠的恐惧
我们已知道，夜间睡眠时做梦期睡眠是由频率逐步加快、时间逐渐延长的几个阶段组成的。我们也知道可以利用梦境改善睡眠和增进健康。但如果所做的梦正是导致失眠的原因呢？如何对付噩梦？
噩梦通常发生在青春期前的儿童身上，当然，和梦游、夜间恐惧一样，少数成人也经常做一些苦恼的梦。这种梦时间长、情节复杂、越来越可怕。当事人通常在REM睡眠阶段完全醒过来，所做噩梦历历在目。
长期的压力、创伤及一些常见的冥思(如控制血压和惊慌的β-障碍法)会引发噩梦。一些研究人员认为噩梦是睡眠中呼吸暂停症(见146～149页“对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症”)的产物——我们在入睡时感到惊慌，担心不能呼吸，梦境里就会出现可怕的场面(如陷阱之类)。不过，更多时候，噩梦是由内心深藏的情感重负造成的。从这个角度来看，我们可以把梦理解为潜意识发出的催促，要我们注意内心的自我。虽然噩梦通常无害，但它们如此吓人，足可以让当事人不敢入睡。下面的练习提供了解除睡眠恐惧的技巧。
练习17：讲出噩梦来
要对抗噩梦里的恐惧，可以将梦展开，克服这种体验。要达到这一点，噩梦必须是“清晰的”(我们需要清楚我们是在做梦，这样才能和梦打交道)。运用S.La Berge发明的旋转技巧，就可以消除噩梦。
1.上床睡觉之前，静静地坐下，告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时，尽量研究梦境里的物体、行为和场景。看它们是怎样的离奇、不真实？掌握这个技巧可以使梦境更清晰。
2.一切清楚后，延长你的梦，超出你通常醒来的时间。开始“旋转”。伸出梦的手，像陀螺一样在梦的场景里自由旋转。在旋转过程中，告诉自己下一个要看见、听到、接触或闻到的将是噩梦。
3.噩梦开始后，正视你的恐惧。和它对话(即使它以非生物形象出现——即将淹死你的巨浪或倒塌中的墙)。问问你的恐惧为什么为出现在你的梦里。设想它变成了友好的形象——一个威胁你的陌生人变成了保护你的朋友；巨浪变成了拍打海滩的细浪；墙消失了，展现出一片宁静的画面。当你将意象转变以后，离开你的梦。噩梦不大可能再出现了。, 百拇医药
噩梦通常发生在青春期前的儿童身上，当然，和梦游、夜间恐惧一样，少数成人也经常做一些苦恼的梦。这种梦时间长、情节复杂、越来越可怕。当事人通常在REM睡眠阶段完全醒过来，所做噩梦历历在目。
长期的压力、创伤及一些常见的冥思(如控制血压和惊慌的β-障碍法)会引发噩梦。一些研究人员认为噩梦是睡眠中呼吸暂停症(见146～149页“对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症”)的产物——我们在入睡时感到惊慌，担心不能呼吸，梦境里就会出现可怕的场面(如陷阱之类)。不过，更多时候，噩梦是由内心深藏的情感重负造成的。从这个角度来看，我们可以把梦理解为潜意识发出的催促，要我们注意内心的自我。虽然噩梦通常无害，但它们如此吓人，足可以让当事人不敢入睡。下面的练习提供了解除睡眠恐惧的技巧。
练习17：讲出噩梦来
要对抗噩梦里的恐惧，可以将梦展开，克服这种体验。要达到这一点，噩梦必须是“清晰的”(我们需要清楚我们是在做梦，这样才能和梦打交道)。运用S.La Berge发明的旋转技巧，就可以消除噩梦。
1.上床睡觉之前，静静地坐下，告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时，尽量研究梦境里的物体、行为和场景。看它们是怎样的离奇、不真实？掌握这个技巧可以使梦境更清晰。
2.一切清楚后，延长你的梦，超出你通常醒来的时间。开始“旋转”。伸出梦的手，像陀螺一样在梦的场景里自由旋转。在旋转过程中，告诉自己下一个要看见、听到、接触或闻到的将是噩梦。
3.噩梦开始后，正视你的恐惧。和它对话(即使它以非生物形象出现——即将淹死你的巨浪或倒塌中的墙)。问问你的恐惧为什么为出现在你的梦里。设想它变成了友好的形象——一个威胁你的陌生人变成了保护你的朋友；巨浪变成了拍打海滩的细浪；墙消失了，展现出一片宁静的画面。当你将意象转变以后，离开你的梦。噩梦不大可能再出现了。, 百拇医药