下面总结了帮助生物钟适应轮班工作的黄金法则：

    不要借助酒精或非处方药入睡

    确保窗帘或百叶窗不透光

    安装两层玻璃或买一副好耳塞，消除噪音干扰

    利用光线改变生物钟

    别忘了运动——无论是轮班工人还是其他人，运动对健康(睡眠在内)十分重要。

    对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症

    研究表明，三成以上的成人睡觉打鼾。这种奇特的睡眠障碍能产生约80分贝的噪音(有些国家认定为工业噪音污染)，然而却不会吵醒打鼾者本人(通常是男性)——甚至会吵醒隔壁邻居!但打鼾同样影响打鼾者本人的睡眠，他们第二天容易困倦，更易卷入车祸。解决打鼾问题和与打鼾有关的睡眠中呼吸暂停之前，有必要了解一下打鼾对身体的影响及产生这种睡眠障碍的原因 ......