小题也可大做： 从“上火”到癌症（6）
(3) 运动
一定的运动能够调节身体的免疫，所以营养与运动永远都是连在一起、相辅相成、互相促进的(了解更多关于运动的介绍，请参看本问题后的两个问题： “运动也分人，你最适合什么运动？” 和“你的运动白做了吗？”)。
(4) 用药
预防炎症还可以服药。目前，在美国很流行将阿
司匹林作为预防用药。过去，只把阿司匹林作为消炎药，生病的时候才去服用。但现在，对于老人、曾经患有
心脏病或患心脏病风险较高的人，医生都会推荐他们
服用小剂量的阿司匹林。
除此之外，还有很多具有消炎功能的药物(如抗
, http://www.100md.com
生素)，但这些临床药物并不能作为预防用药，因为它们的副作用很大，甚至会对心脑血管产生伤害。即使像阿司匹林也不能被大剂量地使用，否则可能会引起肠胃不适、导致肠道出血，或对肝、肾有所影响。
8、运动也分人，你最适合什么运动？
在能够影响健康的个人行为方面，我们完全能够自己来做的就是饮食和运动这两方面。而运动不论对于哪个年龄阶段的人来说，都非常重要和必要。但要注意的是，运动的方式多种多样，不同的人适合不同的运动。例如，有些人适宜散步，有些人适宜跑步，有些人适宜打保龄球或高尔夫球，有些人适宜游泳等。但不管进行什么样的运动，对人的健康都是有好处的。因为运动能带给人有益的影响。
总体来讲，运动从两方面对人体产生有益的影响：一是从精神调节方面，起到这方面作用的运动并不需要很大的运动量，像保龄球、高尔夫球的运动量即可满足；二是从改变生理方面，如通过运动改善心血管系统功能等，这些运动的运动量则要达到一定的标准。
, 百拇医药
以实现促进心脑血管系统的作用的运动为例，它要达到以下指标：首先需要流汗耗氧，还要能够引起心率加快。也就是说，运动要有一定的强度、一定的时间，引起你的心率加快。而上述保龄球、高尔夫球等运动就无法达到游泳、跳绳、骑车等运动在这方面的效果了。
9、你的运动白做了吗？
真正能够引起心率加快、起到改善生理功能的运动包括三个阶段：第一阶段，热身；第二阶段，运动；第三阶段，慢慢恢复。但这三个阶段的进行也要因人而异。
首先，脉搏加快到多少才适宜？一般来说，脉搏要加快到个体所能承受的最大心率的70%~75% ，在这个范围内的锻炼更有利于心脏功能的锻炼。那么，每个人所能承受的最大心率是多少？用220 减去你的年龄就可得出。举例来说，对于一个20 岁的人来说，他所能够承受的最大心率是220-20=200 ，即200 次/ 分；具体到他最合适的运动心率，可用200 分别乘以和
，即可得出他运动时最适宜的心率范围为140~150 次/ 分。
其次，运动量也因人而异。一般来说，从结束热身、进入真正的运动阶段(即心率开始加快的时候)起，最少要持续进行20 分钟，且每周最少进行3 次(天天运动当然更好)。但对于从来不运动的人来说，不要一下子达到这个强度，而可以从5 分钟开始，再到10 分钟，如此慢慢往上加，感觉自己能够适应后再达到这个强度。
另外，有潜在的心脏病或者已经患上心脏病的人千万要小心。不少人在剧烈运动后由于心脏承受不了而晕倒、甚至来不及抢救而死亡。所以，进行这样的运动之前一定要对自己的身体有个详细的了解；或者一定要从小运动量慢慢开始，看看自己能否适应。, http://www.100md.com
一定的运动能够调节身体的免疫，所以营养与运动永远都是连在一起、相辅相成、互相促进的(了解更多关于运动的介绍，请参看本问题后的两个问题： “运动也分人，你最适合什么运动？” 和“你的运动白做了吗？”)。
(4) 用药
预防炎症还可以服药。目前，在美国很流行将阿
司匹林作为预防用药。过去，只把阿司匹林作为消炎药，生病的时候才去服用。但现在，对于老人、曾经患有
心脏病或患心脏病风险较高的人，医生都会推荐他们
服用小剂量的阿司匹林。
除此之外，还有很多具有消炎功能的药物(如抗
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生素)，但这些临床药物并不能作为预防用药，因为它们的副作用很大，甚至会对心脑血管产生伤害。即使像阿司匹林也不能被大剂量地使用，否则可能会引起肠胃不适、导致肠道出血，或对肝、肾有所影响。
8、运动也分人，你最适合什么运动？
在能够影响健康的个人行为方面，我们完全能够自己来做的就是饮食和运动这两方面。而运动不论对于哪个年龄阶段的人来说，都非常重要和必要。但要注意的是，运动的方式多种多样，不同的人适合不同的运动。例如，有些人适宜散步，有些人适宜跑步，有些人适宜打保龄球或高尔夫球，有些人适宜游泳等。但不管进行什么样的运动，对人的健康都是有好处的。因为运动能带给人有益的影响。
总体来讲，运动从两方面对人体产生有益的影响：一是从精神调节方面，起到这方面作用的运动并不需要很大的运动量，像保龄球、高尔夫球的运动量即可满足；二是从改变生理方面，如通过运动改善心血管系统功能等，这些运动的运动量则要达到一定的标准。
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以实现促进心脑血管系统的作用的运动为例，它要达到以下指标：首先需要流汗耗氧，还要能够引起心率加快。也就是说，运动要有一定的强度、一定的时间，引起你的心率加快。而上述保龄球、高尔夫球等运动就无法达到游泳、跳绳、骑车等运动在这方面的效果了。
9、你的运动白做了吗？
真正能够引起心率加快、起到改善生理功能的运动包括三个阶段：第一阶段，热身；第二阶段，运动；第三阶段，慢慢恢复。但这三个阶段的进行也要因人而异。
首先，脉搏加快到多少才适宜？一般来说，脉搏要加快到个体所能承受的最大心率的70%~75% ，在这个范围内的锻炼更有利于心脏功能的锻炼。那么，每个人所能承受的最大心率是多少？用220 减去你的年龄就可得出。举例来说，对于一个20 岁的人来说，他所能够承受的最大心率是220-20=200 ，即200 次/ 分；具体到他最合适的运动心率，可用200 分别乘以和
，即可得出他运动时最适宜的心率范围为140~150 次/ 分。
其次，运动量也因人而异。一般来说，从结束热身、进入真正的运动阶段(即心率开始加快的时候)起，最少要持续进行20 分钟，且每周最少进行3 次(天天运动当然更好)。但对于从来不运动的人来说，不要一下子达到这个强度，而可以从5 分钟开始，再到10 分钟，如此慢慢往上加，感觉自己能够适应后再达到这个强度。
另外，有潜在的心脏病或者已经患上心脏病的人千万要小心。不少人在剧烈运动后由于心脏承受不了而晕倒、甚至来不及抢救而死亡。所以，进行这样的运动之前一定要对自己的身体有个详细的了解；或者一定要从小运动量慢慢开始，看看自己能否适应。, http://www.100md.com