兔子式
兔子式。(P59-P63)
惊奇地发现，原来身体有自省能力，可以知道自己需要什么？不需要什么？有时我们以为的并不是真实，这一切都是因练了Yoga，身体上有一些反应，不停地找答案中才发现，我想这也是身心灵合一的过程之一吧!
～Tang Yoga教室学员 Julie～
功效
01° 因刺激到头顶的百汇穴，具有治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果︱
02° 赋予头皮活力，使毛发恢复光泽、弹性与生长，对秃头与圆形秃发者有调整治疗的功能︱
03° 促进内脏机能︱04° 柔软背骨与颈部︱05° 伸展柔软脊椎︱
06° 让血液回流到脑部，促进脑部血液循环正常，减少缺氧状态，清醒头脑︱
注意
01° 头顶地时要尽量伸直颈部︱02° 尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离︱03° 重量的意识放置于头部︱04° 闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部︱05° 请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量︱
01° 1°以跪坐，调整呼吸开始，两膝微开与髋部同宽。
2°先吸气，吐气时，以头顶为中心带动身体微向前。
3°要有背脊保持直线的意念，手肘置放前方，贴住地面，手肘紧贴近膝盖。
02° 头部顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，膝盖合并，双手移至膝盖后方互抱。
03° 将重量置放在头顶，够灵活者，可以尝试把额头贴近膝盖。
切记：当身体尚未够灵活与熟悉此动作时，不要勉强，而对身体有所*。应享受此动作的意义，而非强作到最完美的位置。
04° 恢复时依2° 1°的动作反转回来，1°头回 2°手回 3°回到跪姿，完成这个动作。
05° 请您嘴角微扬，带着恬静笑容进行此式，等待强化自身抗体的内分泌慢慢涌现吧!, http://www.100md.com
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～Tang Yoga教室学员 Julie～
功效
01° 因刺激到头顶的百汇穴，具有治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果︱
02° 赋予头皮活力，使毛发恢复光泽、弹性与生长，对秃头与圆形秃发者有调整治疗的功能︱
03° 促进内脏机能︱04° 柔软背骨与颈部︱05° 伸展柔软脊椎︱
06° 让血液回流到脑部，促进脑部血液循环正常，减少缺氧状态，清醒头脑︱
注意
01° 头顶地时要尽量伸直颈部︱02° 尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离︱03° 重量的意识放置于头部︱04° 闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部︱05° 请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量︱
01° 1°以跪坐，调整呼吸开始，两膝微开与髋部同宽。
2°先吸气，吐气时，以头顶为中心带动身体微向前。
3°要有背脊保持直线的意念，手肘置放前方，贴住地面，手肘紧贴近膝盖。
02° 头部顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，膝盖合并，双手移至膝盖后方互抱。
03° 将重量置放在头顶，够灵活者，可以尝试把额头贴近膝盖。
切记：当身体尚未够灵活与熟悉此动作时，不要勉强，而对身体有所*。应享受此动作的意义，而非强作到最完美的位置。
04° 恢复时依2° 1°的动作反转回来，1°头回 2°手回 3°回到跪姿，完成这个动作。
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