美人鱼式
美人鱼式。(P81-P87)
认真的女人最美，享受Yoga的人最健康，从练习Yoga中让自己身体更好，曲线更美，这个中滋味一定要亲自体会才知道!
～Tang Yoga教室学员 Tracy～
功效
01° 促进肠胃、消化系统功能︱02° 对便秘、胀气，有极佳的改善效果︱03° 修饰身体侧身，雕塑腰、臀部线条︱04° 因人体肩胛骨区域，容易堆积与产生的乳酸废物过多，而造成的肩颈酸痛，美人鱼式具有活化此区域血液，消除与避免乳酸的产生，并改善肩、颈、手臂，因不常运作而造成的五十肩等不适与酸痛的症状︱05° 舒通、顺畅腋下淋巴腺体，强化侧身内脏器官︱06° 促使乳房血液流通，预防乳房疾病产生︱07° 刺激鼠蹊部的淋巴腺，使骨盘内器官恢复血行顺畅与机能正常︱08° 增强肾、脾脏的功能︱09° 改善胃下垂，减轻身体水肿︱10° 改善坐骨神经痛︱11° 增强性功能︱12° 美化颈部线条，强化颈部器官功能︱13° 消除身体的疲劳感︱
注意
01° 身体朝向正前方，一定要保持背脊平直，千万不可松腹与松臀地进行此式︱02° 伸起的手臂，要保持由指尖带动延伸到弯曲的一边，另一手保持手掌抓住侧脚踝，且把手肘内收，靠近臀部，以延展侧身达到更深层的效果︱03° 当脸部转向侧边时，视线要看向抬起的手肘处︱04° 以下巴为起点，延伸颈部︱
01° 以正跪坐姿，调整呼吸。
02° 两手置放身侧，同把双脚合并，移向左边，以右臀着地。
03° 一手置地，一手握紧左脚踝，背部尽量打直，身体要保持打开朝正前方。
04° 1°嘴吸气时，左手握住左脚踝，手肘打开，右手五指并拢，伸直手臂，以指尖由右侧抬起。
2°口吐气时向左侧弯曲。
3°同时左手肘内缩靠近左身，指尖保持持续延伸的力量，转头向右上方看，可保留3～5个呼吸。
4°吸气，吐气时由指尖带动手背，身体回原位。
05° 再换左边练习一次，完成一次美人鱼式的动作。
06° 无论您是男是女，虽名为美人鱼式，但所有YOGA的姿势皆无性别区分，所以请您带着自认最优质的微笑进行美人鱼式。, 百拇医药
认真的女人最美，享受Yoga的人最健康，从练习Yoga中让自己身体更好，曲线更美，这个中滋味一定要亲自体会才知道!
～Tang Yoga教室学员 Tracy～
功效
01° 促进肠胃、消化系统功能︱02° 对便秘、胀气，有极佳的改善效果︱03° 修饰身体侧身，雕塑腰、臀部线条︱04° 因人体肩胛骨区域，容易堆积与产生的乳酸废物过多，而造成的肩颈酸痛，美人鱼式具有活化此区域血液，消除与避免乳酸的产生，并改善肩、颈、手臂，因不常运作而造成的五十肩等不适与酸痛的症状︱05° 舒通、顺畅腋下淋巴腺体，强化侧身内脏器官︱06° 促使乳房血液流通，预防乳房疾病产生︱07° 刺激鼠蹊部的淋巴腺，使骨盘内器官恢复血行顺畅与机能正常︱08° 增强肾、脾脏的功能︱09° 改善胃下垂，减轻身体水肿︱10° 改善坐骨神经痛︱11° 增强性功能︱12° 美化颈部线条，强化颈部器官功能︱13° 消除身体的疲劳感︱
注意
01° 身体朝向正前方，一定要保持背脊平直，千万不可松腹与松臀地进行此式︱02° 伸起的手臂，要保持由指尖带动延伸到弯曲的一边，另一手保持手掌抓住侧脚踝，且把手肘内收，靠近臀部，以延展侧身达到更深层的效果︱03° 当脸部转向侧边时，视线要看向抬起的手肘处︱04° 以下巴为起点，延伸颈部︱
01° 以正跪坐姿，调整呼吸。
02° 两手置放身侧，同把双脚合并，移向左边，以右臀着地。
03° 一手置地，一手握紧左脚踝，背部尽量打直，身体要保持打开朝正前方。
04° 1°嘴吸气时，左手握住左脚踝，手肘打开，右手五指并拢，伸直手臂，以指尖由右侧抬起。
2°口吐气时向左侧弯曲。
3°同时左手肘内缩靠近左身，指尖保持持续延伸的力量，转头向右上方看，可保留3～5个呼吸。
4°吸气，吐气时由指尖带动手背，身体回原位。
05° 再换左边练习一次，完成一次美人鱼式的动作。
06° 无论您是男是女，虽名为美人鱼式，但所有YOGA的姿势皆无性别区分，所以请您带着自认最优质的微笑进行美人鱼式。, 百拇医药