蝗虫式
蝗虫式。(P97-P103)
我对Yoga的感受与期望。 它是我达成“曼妙身材”的唯一希望。 它是我“强身健体”的唯一道路。学Yoga是我觉得“最对得起自己”的一次选择。
～Tang Yoga教室学员 Lisa～
功效
01° 强化心、肺功能︱02° 调整生理不顺︱03° 预防子宫肌肿瘤、卵巢曩肿︱04° 促进骨盘内的内脏运作︱05° 强化臀部上方的筋肉，并紧实、美化臀型︱06° 使脑部与脊椎血液循环顺畅︱07° 刺激肾脏、膀胱机能，对肾脏病、濒尿患者有治疗的效果︱08° 增强腰、腹部肌力，解除腰酸背痛︱09° 除了增加臀腹的力量与结实臀部外，同时亦锻炼到我们的背脊︱
注意
01° 抬起双腿时的出力点，要运用臀部的力量，而非脚部与膝盖处的力量，更要有以脚尖延伸双腿的意念︱02° 膝盖不要弯曲︱03° 身体要贴于地面，臀与腰部不要翘起︱04° 可以以下颚靠地面或是额头贴于地面的姿势进行此式︱05° 臀部不要放松，否则会使腰背酸痛︱06° 不要耸肩︱
07° 意识请集中在臀部与骨盘上︱
01° 额头贴地，伏卧在地，双手握拳。
02° 拳心朝上放置鼠蹊部，调整呼吸。
03° 鼻吸气，口吐气时先以单脚抬起，鼻吸气，口再吐气时再把另一脚抬起，此时是两脚一起抬起的。(若臀部肌力够的朋友，可以采两腿一起抬起的方式运作；臀部肌力不够的朋友，也可以将双腿打开，会较容易将两腿一起抬起，当然我们也可以从单脚练习起喔。)
04° 双腿抬起保持3～5个呼吸(您也可以只作1个呼吸)。
05° 口吐气，缓缓放下双腿，伏卧在地呼吸，完成这个动作的运作。
06° 把骨盘托起，双手移出。
07° 双手平放身侧，把脸转向一方做放松休息。
08° 请感觉自己像一只美而轻盈有力的蝗虫，愉快地进行此式。
09° 只要不狂笑，干扰进行，您想怎么笑都行。, 百拇医药
我对Yoga的感受与期望。 它是我达成“曼妙身材”的唯一希望。 它是我“强身健体”的唯一道路。学Yoga是我觉得“最对得起自己”的一次选择。
～Tang Yoga教室学员 Lisa～
功效
01° 强化心、肺功能︱02° 调整生理不顺︱03° 预防子宫肌肿瘤、卵巢曩肿︱04° 促进骨盘内的内脏运作︱05° 强化臀部上方的筋肉，并紧实、美化臀型︱06° 使脑部与脊椎血液循环顺畅︱07° 刺激肾脏、膀胱机能，对肾脏病、濒尿患者有治疗的效果︱08° 增强腰、腹部肌力，解除腰酸背痛︱09° 除了增加臀腹的力量与结实臀部外，同时亦锻炼到我们的背脊︱
注意
01° 抬起双腿时的出力点，要运用臀部的力量，而非脚部与膝盖处的力量，更要有以脚尖延伸双腿的意念︱02° 膝盖不要弯曲︱03° 身体要贴于地面，臀与腰部不要翘起︱04° 可以以下颚靠地面或是额头贴于地面的姿势进行此式︱05° 臀部不要放松，否则会使腰背酸痛︱06° 不要耸肩︱
07° 意识请集中在臀部与骨盘上︱
01° 额头贴地，伏卧在地，双手握拳。
02° 拳心朝上放置鼠蹊部，调整呼吸。
03° 鼻吸气，口吐气时先以单脚抬起，鼻吸气，口再吐气时再把另一脚抬起，此时是两脚一起抬起的。(若臀部肌力够的朋友，可以采两腿一起抬起的方式运作；臀部肌力不够的朋友，也可以将双腿打开，会较容易将两腿一起抬起，当然我们也可以从单脚练习起喔。)
04° 双腿抬起保持3～5个呼吸(您也可以只作1个呼吸)。
05° 口吐气，缓缓放下双腿，伏卧在地呼吸，完成这个动作的运作。
06° 把骨盘托起，双手移出。
07° 双手平放身侧，把脸转向一方做放松休息。
08° 请感觉自己像一只美而轻盈有力的蝗虫，愉快地进行此式。
09° 只要不狂笑，干扰进行，您想怎么笑都行。, 百拇医药