云雀式
云雀式。(P105-P111)
春天时分，来学习Yoga，真正的感觉到身体有四季的分明，春天的芬芳在我体内绽放，血液狂喜的流窜，仿佛百花盛开的令我惊叹!Yoga让我的身体芬芳、美丽。
～Tang Yoga教室学员 Teresa～
功效
01° 温暖、刺激脚底的穴道，促进内脏功能运作顺畅︱02° 促进心脏的活动力︱03° 改善身体寒冷症，调整手脚四肢冰冷症状︱04° 预防妇科疾病︱05° 刺激背部，对于调整自律神经有很大的效果︱06° 调整呼吸器官︱07° 针对因为肥胖而引起的便秘，有极佳的改善效果︱08° 消除生理不顺︱09° 刺激腰椎，促进血行顺畅︱10° 女性强化子宫与卵巢机能；男性强化摄护腺与前列腺机能︱
注意
01° 身体要往后开展︱02° 脚底要贴近于会*或是大腿内侧︱
03° 后面的腿要尽量伸直︱04° 身体不要歪斜，保持朝向正前方︱
01° 脚尖垫起，臀部坐在脚跟上，身体坐直，调整呼吸。
02° 鼻吸气，双手置放身侧地面，以右脚跟贴近于会*或是大腿内侧，口吐气，左脚向后尽量打直。
03° 双手移放置髋部，挺直胸腔与背脊，再度调整一次呼吸。
若背脊较不灵活者，可停留在02°的动作，不勉强，有进步时再往下步骤进行。
04° 稳定后，再把双手抬高过肩膀。
05° 身体向后开展，双手要像云雀一般往左右伸展开来，把胸腔尽量打开，眼睛往上约看约90度，头不要过分后仰，要记得夹住臀部肌肉以帮助背部的伸展。
06° 保持3～5个呼吸，吐气时，缓缓的把手放回。
07° 换脚，同样步骤再作一次，完成云雀式的运作。
08° 一样保持云雀愉快飞扬的心情，微笑地进行此式。, http://www.100md.com
春天时分，来学习Yoga，真正的感觉到身体有四季的分明，春天的芬芳在我体内绽放，血液狂喜的流窜，仿佛百花盛开的令我惊叹!Yoga让我的身体芬芳、美丽。
～Tang Yoga教室学员 Teresa～
功效
01° 温暖、刺激脚底的穴道，促进内脏功能运作顺畅︱02° 促进心脏的活动力︱03° 改善身体寒冷症，调整手脚四肢冰冷症状︱04° 预防妇科疾病︱05° 刺激背部，对于调整自律神经有很大的效果︱06° 调整呼吸器官︱07° 针对因为肥胖而引起的便秘，有极佳的改善效果︱08° 消除生理不顺︱09° 刺激腰椎，促进血行顺畅︱10° 女性强化子宫与卵巢机能；男性强化摄护腺与前列腺机能︱
注意
01° 身体要往后开展︱02° 脚底要贴近于会*或是大腿内侧︱
03° 后面的腿要尽量伸直︱04° 身体不要歪斜，保持朝向正前方︱
01° 脚尖垫起，臀部坐在脚跟上，身体坐直，调整呼吸。
02° 鼻吸气，双手置放身侧地面，以右脚跟贴近于会*或是大腿内侧，口吐气，左脚向后尽量打直。
03° 双手移放置髋部，挺直胸腔与背脊，再度调整一次呼吸。
若背脊较不灵活者，可停留在02°的动作，不勉强，有进步时再往下步骤进行。
04° 稳定后，再把双手抬高过肩膀。
05° 身体向后开展，双手要像云雀一般往左右伸展开来，把胸腔尽量打开，眼睛往上约看约90度，头不要过分后仰，要记得夹住臀部肌肉以帮助背部的伸展。
06° 保持3～5个呼吸，吐气时，缓缓的把手放回。
07° 换脚，同样步骤再作一次，完成云雀式的运作。
08° 一样保持云雀愉快飞扬的心情，微笑地进行此式。, http://www.100md.com