蜘蛛式
蜘蛛式。(P121-P129)
1.爱上*自照(每晚洗完澡，对镜欣赏，变成我每天最快乐的事，因为身体该有的曲线慢慢出现)，让自己更有自信。
2.子宫肌瘤由消失得无影无踪，妇科医师问我吃了什么或做了什么？我回答：什么也没吃，只是认真的学习Yoga，所以我非常的谢谢NaNa教我这么棒的Yoga。
是个“能量补给站”──因为工作关系，每天一直在消耗自己的能量，所以我最开心的事，是来Tang Yoga上课，补足我一星期的能量，然后再出发。
～Tang Yoga教室学员 Carely～
功效
01° 促进间脑、卵巢的分泌机能︱02° 治疗生理疼痛及生理期不顺︱03° 使背脊更灵活柔软︱04° 对塑臀有极佳效果︱05° 能活化所有内脏功能︱06° 矫正驼背︱07° 刺激颈部器官的腺体，使其运作正常，减少与消除颈部皱纹，美化其线条︱08° 温暖腹部，促使肠、胃、腹部器官的血液充足，活络腹部器官的功能︱09° 因手在后背部的运作，直接刺激且深层地按摩从“第3胸椎”到“第8胸椎”的位置︱(注：按摩“第3胸椎”可调整肺脏、支气管、食道、胸腔、背肌的神经指挥，使得血液保持弱碱性；按摩“第8胸椎”可调整肝炎、糖尿病、头痛、便秘、风湿及及促进血液循环，能促进背部的自律神经区功能正常化，并调整心理、情绪的安乐与喜悦。)
注意
01° 身体要平贴于地面，胸、腰部不可以离地︱02° 合掌时，两掌贴紧在上背部，肩部以上抬起时，指尖要尽量努力地伸向颈部︱03° 无法采莲花座之坐姿者，可以以双脚前后交叉的简单坐姿，练习此式︱
01° 1°以盘座(莲花座)坐好。(您也可以轻松坐)
2°双手着地，将膝盖着地，背打平。
3°缓缓吐气时，屈手肘的方式以进行准备，把身体平放于地面眼睛直视身体要去的位置。
4°支撑上半身，使身体向前倾，趴在地上，使胸、腹部、大腿、膝部贴近地面。
5°以双手置胸侧，把额头抵地，把颈椎伸直。
02° 两手在背部合掌，指尖尽量朝向颈部伸去，试着把手肘往上抬起。
03° 鼻吸气，伸抬起下巴，吐气时尝试把肩膀以上抬起，身体贴住地面，眼视上前方一个定点。
04° 以此姿势保持3个呼吸左右。
05° 1°吸气，再吐气同时缓缓回复上身贴于地面，头顶地。
2°松开两手，手掌置放胸旁身旁。
3°准备回复到01°的莲花座坐姿。用双手把身体撑起，保持背平。
4°再以尾椎牵引身体往后坐，手掌、手臂不放松，藉以平衡身体前后重量，以确定安全坐回莲花坐姿。
5°调整呼吸。
06° 交换两脚交叠的顺序，重复再做一次，完成蜘蛛式的运作。您也可以以此区，用较容易进行的方式进入蜘蛛式。
1° 先以轻松坐，开始调呼吸。
2° 双手伸直，以互握往后延伸之意念代替背后合掌手势。
07° 我想您很难保持微笑地练习蜘蛛式，那就让我们一起带着尝新与愉快的心灵，进入此式。, http://www.100md.com
1.爱上*自照(每晚洗完澡，对镜欣赏，变成我每天最快乐的事，因为身体该有的曲线慢慢出现)，让自己更有自信。
2.子宫肌瘤由消失得无影无踪，妇科医师问我吃了什么或做了什么？我回答：什么也没吃，只是认真的学习Yoga，所以我非常的谢谢NaNa教我这么棒的Yoga。
是个“能量补给站”──因为工作关系，每天一直在消耗自己的能量，所以我最开心的事，是来Tang Yoga上课，补足我一星期的能量，然后再出发。
～Tang Yoga教室学员 Carely～
功效
01° 促进间脑、卵巢的分泌机能︱02° 治疗生理疼痛及生理期不顺︱03° 使背脊更灵活柔软︱04° 对塑臀有极佳效果︱05° 能活化所有内脏功能︱06° 矫正驼背︱07° 刺激颈部器官的腺体，使其运作正常，减少与消除颈部皱纹，美化其线条︱08° 温暖腹部，促使肠、胃、腹部器官的血液充足，活络腹部器官的功能︱09° 因手在后背部的运作，直接刺激且深层地按摩从“第3胸椎”到“第8胸椎”的位置︱(注：按摩“第3胸椎”可调整肺脏、支气管、食道、胸腔、背肌的神经指挥，使得血液保持弱碱性；按摩“第8胸椎”可调整肝炎、糖尿病、头痛、便秘、风湿及及促进血液循环，能促进背部的自律神经区功能正常化，并调整心理、情绪的安乐与喜悦。)
注意
01° 身体要平贴于地面，胸、腰部不可以离地︱02° 合掌时，两掌贴紧在上背部，肩部以上抬起时，指尖要尽量努力地伸向颈部︱03° 无法采莲花座之坐姿者，可以以双脚前后交叉的简单坐姿，练习此式︱
01° 1°以盘座(莲花座)坐好。(您也可以轻松坐)
2°双手着地，将膝盖着地，背打平。
3°缓缓吐气时，屈手肘的方式以进行准备，把身体平放于地面眼睛直视身体要去的位置。
4°支撑上半身，使身体向前倾，趴在地上，使胸、腹部、大腿、膝部贴近地面。
5°以双手置胸侧，把额头抵地，把颈椎伸直。
02° 两手在背部合掌，指尖尽量朝向颈部伸去，试着把手肘往上抬起。
03° 鼻吸气，伸抬起下巴，吐气时尝试把肩膀以上抬起，身体贴住地面，眼视上前方一个定点。
04° 以此姿势保持3个呼吸左右。
05° 1°吸气，再吐气同时缓缓回复上身贴于地面，头顶地。
2°松开两手，手掌置放胸旁身旁。
3°准备回复到01°的莲花座坐姿。用双手把身体撑起，保持背平。
4°再以尾椎牵引身体往后坐，手掌、手臂不放松，藉以平衡身体前后重量，以确定安全坐回莲花坐姿。
5°调整呼吸。
06° 交换两脚交叠的顺序，重复再做一次，完成蜘蛛式的运作。您也可以以此区，用较容易进行的方式进入蜘蛛式。
1° 先以轻松坐，开始调呼吸。
2° 双手伸直，以互握往后延伸之意念代替背后合掌手势。
07° 我想您很难保持微笑地练习蜘蛛式，那就让我们一起带着尝新与愉快的心灵，进入此式。, http://www.100md.com