Part 2． 减肥也是保养的一部分（3）
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
■小 腿
按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。
目的：消除罗圈腿。
洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法!
美丽大腿护理速成法
如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。
1. 平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
, http://www.100md.com
2. 平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
3. 平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
4. 平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
5. 侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。
注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
此外，一些合理正确的运动对健*部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行*运动：
, 百拇医药
1. 坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。
2. 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
3. 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。
另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。
用瑜伽练出完美身段
在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。
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瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。
下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。
■第一招
姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
■第二招
姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
■第三招
姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。, 百拇医药
■小 腿
按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。
目的：消除罗圈腿。
洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法!
美丽大腿护理速成法
如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。
1. 平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
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2. 平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
3. 平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
4. 平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
5. 侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。
注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
此外，一些合理正确的运动对健*部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行*运动：
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1. 坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。
2. 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
3. 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。
另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。
用瑜伽练出完美身段
在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。
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瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。
下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。
■第一招
姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
■第二招
姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
■第三招
姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。, 百拇医药