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2.人老脚先衰,长寿始于脚(1)
http://www.100md.com 2009年6月11日 社区健身指导手册
     民间流传:“树老根先竭,人老脚先衰”。人体足部是足三阴和足三阳六大经络的起止到达点,包括经外奇穴,共有94个穴位在足部,这些经络穴位联系着五脏六腑,几乎汇集了人体全部器官信息。现代科学研究也表明:脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、10万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器!脚有人体“第二心脏”之称。经常锻炼脚,有祛病延年之奇效!

    常做下肢操:长寿的不二法门

    中医病理中讲道:“生命的衰老,从肾脏开始,肾脏的衰老,从脚底开始”。古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人要想健康长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。以下的这套下肢操坚持练习对身体非常有益。

    【操作方法】

    准备姿势:身体直立,两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:
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    1.旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚重复练习。

    2.转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时按逆时针转16次,再分别按顺时针转16次。

    3.踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

    4.踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

    5.下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。重复练习5次。

    6.压腿运动:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下(就是手臂往下拧的意思),上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。
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    7.跳跃运动:原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

    【适宜人群】

    适合各年龄段人群,尤其适合中老年人、准老人、亚健康者、缺乏运动者,膝关节有病变者、骨质疏松者慎重。

    【练习强度】

    以自我感觉稍累为准,每周3~5次。

    【健身功效】

    疏通腿脚经络有助长寿;使膝髋关节内的组织强壮结实,防止膝髋关节组织代谢衰退;提高骨力(指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力),防止骨折;有利于心脏健康。

    【注意事项】
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    注意用力不能过猛,以免造成损伤;一旦出现腿部抽筋频繁,或肢体发凉怕冷、间歇性跛行、疼痛等症状,应及时去正规医院的周围血管科就诊。

    登楼梯:生活中的“健骨丸”

    一般来说,人从20岁开始,骨骼就有退行性改变,40岁时几乎90%的人的负重关节有或多或少的骨质增生性改变。要知道,骨疾虽不会带来生命危险,但痛苦肯定会与你相伴一生,影响人的幸福。爬楼梯以两腿运动为主,可以让双腿变得强健有力,防止骨质密度流失。爬楼梯更是一种心血管锻炼,每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%。美国斯坦福大学的一份研究报告指出,平均每爬一层楼梯,可以使人的寿命延长4秒钟,每年登700级左右楼梯的人(相当于上下6层楼梯3次),死亡率比不运动的人低1/4至1/3,坚持30年每天登楼梯便可延长寿命1年。, 百拇医药